太っていないのに二重顎？顔のたるみを防ぐコラーゲン・エラスチンを増やす食事法
「鏡を見るたびに二重顎が気になる…」「体は痩せているのに顔だけたるんで見える」そんな悩みを抱える人は意外と多いものです。実は、顔のたるみや二重顎は体重だけが原因ではありません。肌のハリを保つ コラーゲンやエラスチンの減少 が大きく関係しています。今回は、太っていなくても二重顎になりやすい原因と、食事でコラーゲン・エラスチンを増やす方法を詳しく解説します。 二重顎や顔のたるみはなぜ起こるのか？ 二重顎や顔のたるみは、体脂肪だけでなく以下の要因が関係しています。 加齢によるコラーゲン・エラスチンの減少 肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンは20代後半から徐々に減少。肌が支えきれず、顔の輪郭がぼやけます。 筋力の低下 顔や首の筋肉が衰えると、脂肪や皮膚を支えきれずたるみが出やすくなります。 生活習慣の影響 睡眠不足やストレス、紫外線の過剰 exposure、糖質の摂りすぎなども肌老化を加速させます。 顔のたるみに効く！コラーゲン・エラスチンを増やす食材 肌のハリを取り戻すためには、 体の内側からコラーゲン・エラスチンをサポートする栄養 を取り入れることが重要です。 1. コラーゲンを増やす食材 魚の皮や軟骨 鮭、サバ、鶏皮、鶏軟骨には豊富なコラーゲンが含まれています。 ゼラチン食品 牛すじや豚足、ゼリーなど、ゼラチンを含む食品もコラーゲン補給に最適。 ビタミンCを含む野菜・果物 コラーゲンは体内でビタミンCと一緒に作られます。キウイ、いちご、パプリカ、ブロッコリーを積極的に摂取しましょう。 2. エラスチンをサポートする食材 鶏や豚の皮 エラスチンもコラーゲンと同じく動物由来のタンパク質に多く含まれています。 大豆製品 豆腐や納豆、豆乳に含まれるイソフラボンは、肌のハリを維持するホルモンバランスをサポート。 海藻類 ひじきやわかめなどの海藻に含まれるミネラルが肌の弾力を保つ助けに。 3. 抗酸化食材で肌老化を予防 ナッツ類 （アーモンド・くるみ） ビタミンEで肌の酸化ストレスを抑えます。 ベリー類 （ブルーベリー・ラズベリー） ポリフェノールでコラーゲンの劣化を防ぎます。 食事で気をつけたいポイント 糖質の過剰摂取を控える 糖はコラーゲン...