30日間で二重顎を撃退！今日から始める毎日エクササイズメニュー
「写真に写った自分を見ると、二重顎が気になる…」
「横顔に自信が持てない…」
そんな風に悩んでいませんか？
二重顎は、姿勢の悪さや筋力の低下、むくみなど、様々な原因で引き起こされます。しかし、ご安心ください！毎日少しずつエクササイズを続けることで、顔周りをスッキリさせ、自信に満ちた横顔を手に入れることができます。
この「30日チャレンジ」では、誰でも簡単にできるエクササイズメニューを、1週間ごとにステップアップしながらご紹介します。今日から始めて、30日後の変化を実感してみませんか？
【1週目】まずは「ほぐす」ことから始めよう！
二重顎の原因の一つは、首や肩周りの筋肉の凝りです。まずは、凝り固まった筋肉をほぐすことから始めましょう。
1. 首のストレッチ
首をゆっくりと右に傾け、左側の首筋を伸ばします。
30秒キープしたら、反対側も同様に行います。
首を前後にゆっくりと動かすのも効果的です。
2. 肩回し
両肩を耳に近づけるように持ち上げ、ゆっくりと後ろに回します。
5回繰り返したら、今度は前に回します。
3. 舌回しエクササイズ
口を閉じたまま、舌で歯茎をなぞるようにグルグルと回します。
右回りを20回、左回りを20回行います。
口周りの筋肉（舌筋）が鍛えられ、フェイスラインが引き締まります。
【2週目】「鍛える」エクササイズを追加！
筋肉がほぐれたら、今度は二重顎に直接アプローチするエクササイズを追加していきます。
1. 下顎の突き出しエクササイズ
顔を正面に向けたまま、下顎をゆっくりと前に突き出します。
喉の下、顎の付け根に負荷がかかっているのを感じながら、5秒キープします。
3回繰り返します。
2. 「あいうえお」エクササイズ
口を大きく開けて、「あー」「いー」「うー」「えー」「おー」と発音します。
表情筋全体を大きく動かすことを意識しましょう。
5回繰り返します。
3. 天井キスエクササイズ
顎を上げて、天井を見るように顔を上げます。
口をすぼめて、天井にキスをするように突き出します。
5秒キープしたら、元に戻します。
3回繰り返します。
【3週目】「むくみ」を流すマッサージを取り入れる！
筋トレと並行して、リンパの流れを良くし、むくみを解消するマッサージを取り入れましょう。
1. 顎下のマッサージ
両手の親指を顎の下に当て、顎のラインに沿って耳の下までゆっくりと押し上げます。
5回繰り返します。
リンパの流れを良くし、老廃物を流す効果があります。
2. 鎖骨周りのマッサージ
鎖骨のくぼみを、人差し指と中指で優しく押しながら、外側に向かってなぞります。
5回繰り返します。
鎖骨周りにはリンパ節が集まっているため、ここをほぐすことで顔全体のむくみ解消に繋がります。
【4週目】総仕上げ！習慣化して効果をキープ
ここまで来たら、エクササイズとマッサージを日々のルーティンに組み込みましょう。朝晩のスキンケア後や、お風呂に入っている時など、無理なく続けられるタイミングを見つけるのがポイントです。
【30日チャレンジ成功の秘訣】
毎日継続する: 毎日少しずつでも続けることが、何よりも重要です。
姿勢を意識する: 背筋を伸ばし、顎を引いて座る、歩くことを心がけましょう。
水分補給: むくみ解消のためにも、こまめな水分補給を忘れずに。
まとめ：あなたの努力は必ず報われる！
30日間のチャレンジ、いかがでしたか？
二重顎の解消は、一朝一夕にはいきません。しかし、毎日コツコツとエクササイズを続けることで、フェイスラインがスッキリし、横顔に自信が持てるようになります。
今日からあなたも「30日チャレンジ」を始めて、新しい自分に出会う一歩を踏み出してみませんか？