【あなたは大丈夫？】寝る姿勢が二重顎に影響するってホント？正しい寝姿勢の作り方

「最近、なんだか顔のたるみが気になる…」「気づけば二重顎が…」そう感じているあなた。もしかしたら、その原因は毎日の「寝る姿勢」にあるかもしれません。

「え？寝る姿勢と二重顎って関係あるの？」と驚かれた方もいるでしょう。実は、私たちが無意識のうちにとっている寝方や枕の高さが、顔のたるみやフェイスラインの崩れにつながることがあるんです。

今回は、二重顎と寝姿勢の意外な関係性から、今日からできる正しい寝姿勢の作り方まで、わかりやすく解説していきますね。

寝ている間は、一日のうちで最も長い時間、同じ姿勢をキープすることになります。このとき、体に負担がかかるような姿勢だと、さまざまな悪影響が出てきてしまいます。特に、二重顎に関わる主な原因は以下の2つです。

1-1. 首への負担とリンパの流れの滞り

高すぎる枕を使ったり、うつぶせで寝たりすると、首が不自然に曲がった状態になります。この姿勢は、首周りの筋肉に余計な緊張を与え、血行やリンパの流れを悪くしてしまいます。

リンパの流れが滞ると、老廃物や余分な水分がうまく排出されず、顔や首周りにむくみとして蓄積されてしまいます。その結果、フェイスラインがぼやけ、二重顎が目立つ原因になってしまうのです。

1-2. 脂肪の蓄積と筋肉の衰え

「え、寝てるだけで太るの？」と心配になるかもしれませんが、そういうわけではありません。しかし、寝姿勢が悪いと、あごを引いた状態が続いてしまいがちです。

たとえば、枕が高すぎると、顎が胸に近づき、首の前の筋肉が縮んだ状態になります。この姿勢が続くと、あご周りの筋肉が緩み、たるみや二重顎を招きやすくなります。普段から猫背やストレートネック気味の方も、寝ている間も同じような姿勢になりがちなので注意が必要です。

では、一体どのような寝方が二重顎対策に効果的なのでしょうか？それはズバリ、「仰向け寝」です。

2-1. 仰向け寝がもたらす美容効果

仰向けで寝ると、顔の皮膚や筋肉、脂肪が重力によって均等に保たれます。これにより、特定の場所に負担がかかることがなく、たるみやしわ、寝ジワの予防にもつながります。

また、体圧が分散されるため、血行もよくなり、全身のリラックス効果も期待できます。結果的に、良質な睡眠につながり、健康的な毎日を送るための土台作りにもなります。

2-2. 枕とマットレスの見直し

仰向け寝が良いと言っても、どんな寝具でも良いわけではありません。重要なのは、「立っているときの姿勢をそのまま横にした状態」をキープできる寝具を選ぶことです。

枕の高さ: 枕が高すぎると、首が曲がってしまい、前述のような悪影響が出てしまいます。逆に低すぎても、首が反ってしまい、気道が圧迫されることも。首とマットレスの間に隙間ができない、ちょうど良い高さの枕を選びましょう。
マットレスの硬さ: マットレスが柔らかすぎると、腰が沈みすぎて不自然なS字カーブになり、体に負担がかかってしまいます。反対に硬すぎると、肩やお尻などの出っ張った部分に圧力が集中し、寝返りが打ちづらくなります。適度な反発力があり、体をしっかり支えてくれるマットレスが理想的です。

寝る前のちょっとした習慣も、二重顎の改善に役立ちます。ぐっすり眠るためのリラックスタイムと合わせて、ぜひ試してみてください。

3-1. 首と肩甲骨をほぐすストレッチ

スマホやパソコンを長時間使うことで凝り固まった首や肩甲骨をほぐすことは、姿勢改善の第一歩です。

3-2. 舌回しエクササイズ

これは表情筋を鍛えるのにとても効果的です。

二重顎の原因は、体重増加や遺伝だけではありません。毎日の寝る姿勢や生活習慣も大きく影響しています。

これらのことを意識するだけで、少しずつフェイスラインがスッキリしてくるはずです。

「寝るだけ」でできる美容法、ぜひ今日から試してみてくださいね。心地よい睡眠と、鏡を見るのが楽しくなるようなスッキリしたフェイスラインが手に入りますように。