気になる二重顎、もう悩まない！正しい顎の動かし方でスッキリ解消する方法
鏡を見るたびに「ああ、二重顎…」とため息をついていませんか？
体重が増えたわけでもないのに、いつの間にか目立ってきてしまう二重顎。実はこれ、脂肪だけでなく、顎周りの筋肉の衰えや姿勢の悪さが原因かもしれません。
今回は、正しい顎の動かし方で二重顎を解消するための、簡単で効果的な方法をご紹介します。無理なく続けられるエクササイズばかりなので、ぜひ今日から試してみてくださいね。
1. 舌を上にあげる「舌回し」エクササイズ
舌の筋肉は、二重顎と深く関係しています。舌を正しく使うことで、顎周りの筋肉を鍛えることができます。
やり方
姿勢を正し、背筋を伸ばします。
舌先で上の歯茎をなぞるように、大きくゆっくりと円を描きます。
右回りに10回、左回りに10回繰り返します。
ポイント
舌を動かすだけでなく、顎の下の筋肉が動いていることを意識しましょう。
口を閉じたまま行うのがポイントです。
2. 顎周りの筋肉を鍛える「あいうえお」エクササイズ
口を大きく動かすことで、顎周りや表情筋全体を鍛えることができます。
やり方
背筋を伸ばして正面を向きます。
口を大きく開けて「あー」と発声します。この時、顎を下に思いっきり下げます。
次に「いー」「うー」「えー」「おー」と、それぞれの口の形をしっかり作ります。
これを5回繰り返します。
ポイント
一つ一つの口の形を、普段より大げさに、ゆっくりと動かしましょう。
口元だけでなく、頬や首の筋肉も意識して動かすと効果的です。
3. 姿勢も重要！「上を向く」ストレッチ
猫背や前かがみの姿勢は、首が前に出てしまい、二重顎を悪化させる原因になります。正しい姿勢を意識しながらストレッチを行いましょう。
やり方
背筋をまっすぐに伸ばし、肩の力を抜きます。
ゆっくりと顔を上に向けて、顎を天井に突き出すようにします。この時、首の前側の筋肉が伸びていることを感じましょう。
5秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
これを5回繰り返します。
ポイント
首を痛めないように、無理のない範囲で行ってください。
肩がすくまないように、リラックスして行いましょう。
4. 仕上げに「リンパマッサージ」
顎周りのリンパの流れを良くすることで、むくみを解消し、二重顎をさらにスッキリさせることができます。
やり方
人差し指と中指で顎先を挟みます。
顎の骨に沿って、耳の下に向かってゆっくりと流します。
耳の下から首筋を通って鎖骨まで、リンパを流すように優しくマッサージします。
これを数回繰り返します。
ポイント
マッサージクリームやオイルを使うと、肌への摩擦が少なくなり、より効果的です。
強く押しすぎず、気持ちいいと感じるくらいの力加減で行いましょう。
まとめ
二重顎の解消は、一時的なエクササイズだけでなく、日々の習慣が大切です。今回ご紹介した顎の動かし方やマッサージを、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。
スマホを見るときは姿勢を正す、食事の際はよく噛む、なども二重顎予防につながります。
鏡を見るのが楽しくなるように、コツコツ続けて、スッキリとしたフェイスラインを手に入れましょう！