食事で二重顎を予防する！むくみを取る食材と栄養素でスッキリフェイスライン

鏡を見るたびに「あれ？ちょっとアゴの下がもたついてるかも…」と気になってしまう二重顎。ダイエットしてもなかなか解消されない、というお悩みの方も多いのではないでしょうか？実は、その二重顎、脂肪だけが原因じゃないかもしれません。

もしかしたら、食生活の乱れからくる「むくみ」が原因で、二重顎が引き起こされている可能性もあるんです。

今回は、食事で二重顎を予防し、むくみをスッキリさせるための食べ物や栄養素について、わかりやすくご紹介します。今日からできる簡単な食習慣の工夫で、憧れのスッキリとしたフェイスラインを目指しましょう！

なぜ食事で二重顎になるの？「むくみ」と二重顎の関係

二重顎の原因といえば、一般的には「肥満」や「姿勢の悪さ」が挙げられますが、もう一つ見逃せないのが「むくみ」です。

むくみは、体内の余分な水分や老廃物がうまく排出されずに溜まってしまうことで起こります。顔は特にむくみやすい場所。アゴまわりに水分が溜まると、まるで脂肪がついたかのように、二重顎に見えてしまうのです。

そして、このむくみの大きな原因の一つが、日々の食生活にあることが多いのです。特に、塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込みやすくなり、むくみやすくなります。

では、むくみを予防して二重顎を解消するためには、どのような栄養素を意識して摂ればいいのでしょうか？ここでは、特に注目したい3つの栄養素をご紹介します。

カリウムは、体内のナトリウム（塩分）の排出を助ける働きを持つミネラルです。塩分を摂りすぎた時に、カリウムが豊富な食べ物を一緒に摂ることで、むくみを和らげる効果が期待できます。

カリウムを多く含む食材の例：

野菜や果物は生で食べると、水に溶けやすいカリウムを効率よく摂取できます。

たんぱく質は、私たちの体を作る大切な栄養素です。たんぱく質が不足すると、血液中の水分濃度がうまく保てなくなり、むくみの原因になることがあります。また、顔の筋肉を維持するためにも重要です。

たんぱく質を多く含む食材の例：

たんぱく質をしっかり摂ることで、代謝が上がり、むくみにくい体づくりにもつながります。

ビタミンB群は、糖質、脂質、たんぱく質をエネルギーに変える代謝をサポートする働きがあります。代謝がスムーズに行われることで、体内に不要な水分や老廃物が溜まりにくくなり、むくみ予防に役立ちます。

ビタミンB群を多く含む食材の例：

特に、外食や加工食品が多い方は、ビタミンB群が不足しがちです。バランスの取れた食事を心がけましょう。

ここからは、具体的な食習慣のヒントを3つご紹介します。

食事の時に、よく噛むことを意識してみましょう。噛む回数を増やすと、アゴ周りの筋肉（表情筋）が鍛えられ、フェイスラインの引き締めにつながります。柔らかいものばかりではなく、ごぼうやレンコンなどの歯ごたえのある根菜類、玄米などを取り入れるのもおすすめです。

また、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

濃い味付けの食事は、塩分過多になりがちです。むくみやすいと感じる方は、醤油やソースを控えめにしたり、出汁やスパイス、ハーブなどを活用して風味をプラスしたりする工夫をしてみましょう。

外食やコンビニ食が多い方も、できるだけ塩分控えめのメニューを選ぶように意識すると良いでしょう。

冷たい飲み物や食べ物は、体を冷やし、血行を悪くすることがあります。血行不良は、むくみを引き起こす原因の一つです。温かいお茶やスープなど、体を温めるものを積極的に摂るように心がけましょう。

二重顎の原因は、脂肪だけでなく、むくみや筋肉の衰えなど、さまざまな要因が絡み合っています。特にむくみは、日々の食生活を見直すことで予防・改善が期待できます。

これらの栄養素を意識しながら、よく噛む、薄味を心がける、体を冷やさないといった食習慣を少しずつ取り入れてみてください。

無理なくできることから始めて、内側から美しく、スッキリとしたフェイスラインを手に入れましょう！