🧘♀️ スッキリとした首元へ！二重顎解消に効果的なストレッチ
「気づいたら首にシワが…」
「顔は太ってないのに、二重顎が気になる」
スマホやパソコンを使う時間が増え、うつむきがちな姿勢が続くと、首のシワや二重顎の原因になります。これらは、単なる脂肪だけでなく、首の筋肉の衰えやリンパの滞りが大きく関係しているんです。
今回は、自宅で簡単にできる、二重顎と首のシワを同時に改善するストレッチ方法をご紹介します。毎日続けることで、スッキリとした首元を手に入れることができますよ！
1. なぜ「ストレッチ」が効果的なの？
ストレッチは、凝り固まった筋肉をほぐし、血行やリンパの流れを良くする効果があります。
首の筋肉の衰え: 顎を引く筋肉が衰えると、顎の下にお肉がたまりやすくなります。ストレッチでこの筋肉を鍛え、引き締めることができます。
リンパの滞り: 首周りにはリンパ節がたくさんあります。ストレッチでリンパの流れを促すことで、老廃物が排出され、顔や首のむくみが解消されます。
姿勢の改善: 正しい姿勢を意識することで、二重顎の原因となる猫背やスマホ首の改善にもつながります。
2. 準備と注意点
ゆっくりと呼吸をしながら: 息を止めずに、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
無理のない範囲で: 痛みを感じるまで無理に行わないでください。心地よいと感じる程度の伸び感で行うことが大切です。
毎日続けることが大切: 一度だけでは効果は出ません。毎日数分でも良いので、習慣にすることが大切です。
3. 二重顎と首のシワを改善するストレッチ手順
各ストレッチを5回ずつ、ゆっくりと行いましょう。
ステップ① 舌出しストレッチ
顔を正面に向け、背筋を伸ばします。
舌を思い切り、下に向かって突き出します。この時、顎の下が伸びているのを感じましょう。
そのまま5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
ステップ② 上を向いて首を伸ばすストレッチ
背筋を伸ばし、天井をゆっくりと見上げます。
顎を突き出すようにして、首の前側をしっかりと伸ばします。
この時、口は軽く閉じて、首のシワが伸びているのを感じましょう。
そのまま5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。
ステップ③ 首の側面を伸ばすストレッチ
背筋を伸ばし、顔を正面に向けます。
右手を頭の左側に置き、ゆっくりと頭を右に倒します。
左側の首筋が伸びているのを感じましょう。
そのまま5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。反対側も同様に行います。
ステップ④ 首をゆっくりと回すストレッチ
背筋を伸ばし、首をゆっくりと右回しに回します。
次に、左回しに回します。
大きく円を描くように、ゆっくりと、丁寧に回しましょう。
4. まとめ：毎日の積み重ねで美しい自分へ
二重顎や首のシワは、日々の生活習慣が原因で起こることが多いです。
今回ご紹介したストレッチを、スマホやパソコンの休憩時間や、お風呂上がりのリラックスタイムに取り入れてみてください。
毎日の小さな積み重ねが、スッキリとしたフェイスラインと、自信あふれるあなたらしい笑顔を作ってくれますよ。