「写真に写るのが怖い…」二重顎を撃退！首・肩・顔のストレッチ
「鏡を見るたびに二重顎が気になる…」
「横から見ると、顔と首の境目がないような気がする…」
二重顎は、体重の増加だけでなく、日常生活での姿勢の悪さや、首や肩周りの筋肉の衰えが原因で起こることがあります。特に、スマホやパソコンを長時間使う現代の生活では、うつむく姿勢になりがちで、二重顎ができやすい環境です。
今回は、そんなお悩みを解決するために、たった数分でできる二重顎を撃退するストレッチをご紹介します。首、肩、顔周りの筋肉をしっかり動かして、スッキリとしたフェイスラインを手に入れましょう！
なぜ首・肩・顔のストレッチが二重顎に効くの？
「二重顎なのに、なぜ首や肩のストレッチ？」と疑問に思うかもしれません。実は、二重顎は、首や肩のコリと深く関係しています。
首の筋肉の衰え：首の筋肉が衰えると、重力に負けて顎の下の皮膚や脂肪がたるみやすくなります。
肩こりによる血行不良：肩や首が凝ると、顔周りの血行が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。
猫背による姿勢の悪さ：猫背になると、頭が前に出て、首に負担がかかり、二重顎ができやすい姿勢になります。
これらの問題を解決するために、首・肩・顔の筋肉をほぐすことがとても重要です。
【実践】二重顎を撃退する簡単ストレッチ
朝起きたときや、仕事の休憩時間など、気がついたときにぜひ試してみてください。
1. 首の前側を伸ばすストレッチ
顎の下から首の前側にかけての筋肉を伸ばすことで、フェイスラインがスッキリします。
背筋をまっすぐ伸ばして座るか立ちます。
鎖骨の上のくぼみに両手の指を置き、下に向かって軽く押さえます。
そのまま、ゆっくりと天井を見上げるように顎を上げていきます。
首の前側の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒キープします。
ポイント：息を止めず、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
2. 舌回しストレッチ
舌の筋肉を動かすことで、顔全体のたるみやむくみを改善する効果が期待できます。
口を閉じ、舌先で歯ぐきの外側をなぞるように回します。
舌で円を描くように、右回りに20回、左回りに20回行います。
ポイント：顔の筋肉全体を意識して、大きく回すのがコツです。最初はきつく感じるかもしれませんが、続けることで慣れてきます。
3. 肩甲骨を動かすストレッチ
肩甲骨を動かすことで、首や肩の血行が良くなり、顔のむくみ改善につながります。
両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回します。
前回しを10回、後ろ回しを10回行います。
後ろ回しをするときは、肩甲骨を寄せるように意識すると、より効果的です。
ポイント：デスクワークの合間にこまめに行うと、肩こり解消にもなります。
まとめ：継続は力なり！
今回ご紹介したストレッチは、どれも簡単にできるものばかりです。
たった数分でも、毎日続けることが大切。毎日のルーティンに取り入れて、鏡を見るのが楽しくなるような、スッキリとしたフェイスラインを手に入れてくださいね。