水分補給がむくみを解消する？正しい飲み方と身体の関係
「水をたくさん飲むと、かえってむくむんじゃないの？」
そう思って、水分補給を控えていませんか？実は、それは大きな誤解です。水分補給は、むくみを引き起こすどころか、むくみを解消するために非常に重要な役割を果たします。
今回は、水分補給とむくみの意外な関係と、身体に良い正しい水の飲み方について解説します。
むくみの原因は「水分不足」だった？
むくみは、体内の水分が細胞と細胞の間にたまることで起こります。塩分の摂りすぎや長時間同じ体勢でいることなど、原因はさまざまですが、その根本には**「身体の脱水」**が関係していることが多いのです。
水分不足で体は「ため込みモード」に: 身体が水分不足に陥ると、体は生命維持のために、わずかな水分でも体内に溜め込もうとします。これがむくみの原因となることがあります。
血液やリンパの流れが悪くなる: 水分が不足すると、血液やリンパ液の粘度が高くなり、流れが悪くなります。その結果、老廃物や余分な水分がスムーズに排出されず、むくみが起こりやすくなります。
つまり、むくみを解消するためには、水分を控えるのではなく、むしろ適切な水分補給が必要なのです。
むくみを解消する正しい水の飲み方
ただ単に水を飲めばいいというわけではありません。効果的にむくみを解消するためには、いくつかのポイントがあります。
こまめに、少しずつ飲む: 一度に大量の水を飲んでも、身体はすべてを吸収しきれず、尿として排出されてしまいます。コップ1杯（約200ml）の水を、1日に8回程度に分けてこまめに飲むのが理想的です。
常温または白湯を飲む: 冷たい水は内臓を冷やし、血行を悪くする可能性があります。特に冷えやすい方は、常温の水や白湯を飲むことで、内臓が温まり、代謝がアップしてむくみ解消につながります。
汗をかいた後は水分と塩分を補給: 運動などで汗をかいたときは、水分だけでなく、塩分も一緒に失われています。スポーツドリンクなどを利用して、適切に電解質を補給しましょう。
水分補給だけじゃない！むくみ解消のヒント
水分補給と合わせて、以下のことも意識してみましょう。
適度な運動: ウォーキングやストレッチなど、体を動かすことで、血行が促進され、余分な水分や老廃物の排出を助けます。
塩分を控える: 塩分の摂りすぎは、体内の水分量を増やし、むくみの原因となります。外食が多い方は、特に注意が必要です。
カリウムを摂る: カリウムは、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。バナナやアボカド、ほうれん草などに多く含まれています。
まとめ｜身体のサインを見逃さないで
水分補給は、むくみを予防・解消するだけでなく、健康な身体を維持するために欠かせない習慣です。
「水を飲んだらむくむ」という思い込みを捨てて、正しい水分補給を心がけましょう。あなたの身体が求める水分をこまめに与えることで、むくみが改善され、身体も心も軽くなるのを実感できるはずです。