その癖が二重顎を招く！頬杖をつく習慣が顔のたるみに繋がる理由
デスクワーク中や読書中、ついつい無意識に**「頬杖」をついてしまう。多くの方が持つこの癖は、実はあなたの「二重顎（二重あご）」や顔全体のたるみ**を引き起こす、美容の大敵であることをご存知でしょうか。
頬杖は、単に顔の形を歪めるだけでなく、長期的に見ると重力と圧迫による顔の構造的な問題を引き起こします。
ここでは、頬杖をつく癖がなぜ二重顎やたるみに繋がるのか、その具体的なメカニズムと、今すぐできる回避策を徹底的に解説します。
1. 頬杖が「二重顎」に繋がる２つのメカニズム
頬杖をついたとき、あなたの顔と首の周りで何が起こっているのかを理解しましょう。
メカニズム①：リンパと血液の「停滞」
頬杖をつくと、手のひらや肘によって顎のラインや首のリンパ節が強く圧迫されます。
リンパの流れの妨げ： 顎下や耳の下を通るリンパ管は、老廃物や余分な水分を排出する重要な役割を担っています。頬杖による圧迫は、このリンパの流れを慢性的に滞らせます。
水分の蓄積（むくみ）： 流れが悪くなると、老廃物や水分が顎下に溜まりやすくなります。これが、**「脂肪ではない、むくみによる二重顎」**を引き起こす最大の原因となります。
メカニズム②：皮膚と脂肪組織の「たるみと変形」
頬杖は、顔の皮膚や脂肪組織を無理やり引き伸ばしたり、一箇所に押し固めたりする行為です。
皮膚の伸展： 頬杖をつく側の顎や首元の皮膚は、下に引っ張られて伸びた状態が続きます。皮膚は一度伸びると元に戻る力が弱くなるため、これが顎下のたるみに直結します。
脂肪の偏り： 顎下の脂肪組織が圧迫され、特定の場所に押し固められることで、脂肪細胞の配列が崩れ、二重顎が固定化されやすくなります。
2. 頬杖が引き起こす「顔全体の歪みとたるみ」
頬杖は顎下だけでなく、顔全体に深刻な影響を及ぼします。
影響①：顔の「骨格の歪み」
頬杖で顎に力をかけると、顎関節に偏った負担がかかり、顎関節症のリスクが高まります。また、顎の骨や顔面骨にも歪みが生じることがあります。
左右非対称： 頬杖をつく側だけ顎が押し込まれ、顔全体のバランスが崩れ、顔の左右差が拡大し、写真写りなどが悪くなる原因となります。
咬み合わせの変化： 顎の関節に負担がかかることで、咬み合わせが不安定になり、これがさらなる顔の歪みや、首や肩のこりに繋がる悪循環を生みます。
影響②：たるみの加速
頬杖の習慣がある人は、顔の一部の筋肉だけを使い、他の筋肉をサボらせてしまうため、顔全体の筋力が低下します。
頬のたるみ： 顎のラインのたるみだけでなく、頬杖をつく側の頬の筋肉（表情筋）が正しく使われず、ほうれい線が深くなったり、頬が垂れ下がったりする原因になります。
3. 今すぐ実践できる！頬杖を回避する対策術
二重顎やたるみを防ぐためには、まず無意識の習慣を意識的に変えることから始めましょう。
対策①：環境を整えて「姿勢」を改善する
頬杖をつくのは、座っている姿勢が悪い、またはデスクの高さが合っていないことが原因であることが多いです。
モニターと目線を合わせる： 椅子やデスクの高さを調整し、PCモニターのトップ（上端）が目の高さに来るように調整しましょう。視線が下がりすぎると、自然と顎に手を添えたくなります。
背筋を意識する： 背もたれに深く座り、背筋を伸ばすことを意識しましょう。姿勢が良くなると、顎下に空間ができ、頬杖をつきにくくなります。
対策②：代替行動で「手」の置き場を変える
「手持ち無沙汰」でつい頬杖が出る場合は、手の置き場を意識的に変えましょう。
ペンやマウスを持つ： 何か作業をするときは、必ず両手に物を持つように意識しましょう。
「手の平」を組む： 頬杖をつきそうになったら、代わりに両手をテーブルの上に組んで置くようにします。顎に触れることがなくなり、心理的な満足感も得られます。
対策③：「顎下マッサージ」でむくみをリセット
頬杖によるリンパの停滞をリセットするために、日々のケアを取り入れましょう。
リンパマッサージ： 顎の真ん中から耳の下のリンパ節に向けて、優しく指の腹で老廃物を流すようにマッサージします。これにより、むくみによる二重顎の解消が期待できます。
無意識の頬杖癖を見直し、正しい姿勢とケアを習慣にすることで、スッキリとした美しい顎のラインを取り戻しましょう。