頬の筋肉を鍛えてリフトアップ！自宅でできる簡単エクササイズ


年齢とともに気になる「頬のたるみ」。実は頬の筋肉（表情筋）を鍛えるだけで、フェイスラインが引き締まり、若々しい印象を作ることができます。この記事では、自宅で手軽にできる頬リフトアップの方法とポイントを解説します。

1. 頬の筋肉を鍛えるメリット

  • たるみ防止・リフトアップ：頬が引き上がることで顔全体がすっきり見える

  • 笑顔が魅力的に：口角や頬が上がり、自然な笑顔に

  • 血行促進で肌ツヤアップ：筋肉運動による血流改善で、肌の透明感もアップ

  • 口元の衰え予防：たるみが改善され、口角やフェイスラインの印象が整う

2. 頬リフトアップに効果的な筋肉

主に鍛えるのは以下の表情筋です。

  • 大頬骨筋：口角を上げ、笑顔を作る筋肉

  • 小頬骨筋：頬を引き上げるサポート筋

  • 口輪筋：口の形を保つ筋肉、口元のたるみ予防に重要

3. 自宅でできる簡単エクササイズ

(1) 口角上げエクササイズ

  1. 口を軽く閉じ、口角を意識して上げる

  2. 5秒キープし、ゆっくり戻す

  3. 1日10回×2セット

ポイント：頬が自然に上がることを意識。肩や首に力が入らないように

(2) 頬プッシュ運動

  1. 指先で頬骨の下を軽く押さえる

  2. 頬を指に押し返すように上に引き上げる

  3. 10回×1セット

ポイント：鏡で頬の動きを確認しながら行うと効果的

(3) 「イー・ウー」運動

  1. 「イー」と横に大きく口を広げる

  2. 「ウー」と前に突き出す

  3. 各5回ずつ、1日2セット

ポイント：口輪筋や頬筋をまとめて鍛えられるおすすめの表情筋トレ

(4) 頬膨らまし運動

  1. 口に空気をため、左右の頬に順番に空気を送る

  2. 5回×2セット

ポイント：頬の筋肉を均等に鍛えることで、フェイスラインが整いやすくなる

4. 効果を高める日常習慣

  • 正しい姿勢を意識：背筋を伸ばすと頬が自然に引き上がる

  • 唇・口周りの保湿：乾燥を防ぐことで筋肉運動の効果もアップ

  • 表情を豊かにする：鏡を見ながら笑顔の練習をするだけでも筋肉が刺激される

5. まとめ：頬の筋肉を鍛えて若々しい印象に

頬の筋肉を鍛えると、たるみ防止だけでなく笑顔やフェイスラインも美しく整います。毎日5分程度の簡単トレーニングを継続するだけで、自宅でリフトアップ効果が期待できます。顔の筋肉を意識しながら、自然で若々しい表情を手に入れましょう。

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