むくみ顔の原因は塩分？減塩で二重顎を解消する方法
「朝起きたら顔がパンパン…」「気づけば二重顎が…」そんなお悩み、ありませんか？その顔のむくみや二重顎、もしかしたら毎日の食生活に隠された「塩分」が原因かもしれません。
今回は、むくみ顔と塩分の意外な関係、そして減塩でスッキリしたフェイスラインを手に入れるための具体的な方法を、わかりやすく解説します。
むくみ顔の原因は塩分だった？そのメカニズムを解き明かす
そもそも、なぜ塩分を摂りすぎると顔がむくんでしまうのでしょうか。そのカギを握るのは、体内の「塩分濃度」と「水分」の関係です。
私たちの体には、体液の塩分濃度を常に一定に保とうとする大切な機能があります。濃くなりすぎず、薄くなりすぎないように、絶妙なバランスを保っているのです。
しかし、もし塩辛いものや濃い味付けの食事をたくさん摂ってしまうと、体内の塩分濃度が急激に上がってしまいます。すると、体は危機感を覚え、「この塩分濃度を薄めなければ！」と、水分を溜め込もうとします。これが、顔や体がむくむ一番の原因なのです。
つまり、塩分の摂りすぎは、余分な水分を体に抱え込んでしまうことにつながり、その結果、パンパンのむくみ顔や、フェイスラインがぼやけて二重顎に見えてしまう、という状態を引き起こすのです。
減塩で二重顎を解消！今日からできる具体的な対策
顔のむくみや二重顎を根本から解消するためには、まずは「減塩」を意識した食生活が欠かせません。でも、「薄味だと美味しくない…」と感じてしまう人もいるかもしれませんね。大丈夫です！ちょっとした工夫で、美味しく楽しく減塩できる方法をご紹介します。
1. 調味料の工夫で減塩
醤油やソース、ドレッシングをかけるときは、いつもの半分にしてみるだけでも効果があります。また、塩の代わりに、レモン汁やお酢、ハーブ、スパイス、香味野菜（生姜、にんにく、大葉など）を使ってみましょう。風味豊かな香りは、満足感を高めてくれます。
2. カリウムを積極的に摂ろう！
減塩と並行して積極的に摂りたいのが「カリウム」です。カリウムには、体内の余分な塩分（ナトリウム）を体の外に排出してくれる働きがあります。
カリウムが豊富な食材を日々の食事に取り入れることで、むくみ解消をサポートできます。
カリウムが豊富な食材の例
野菜：ほうれん草、じゃがいも、アボカド
果物：バナナ、スイカ、キウイ
その他：海藻類、大豆製品
特に、バナナは手軽に食べられるのでおすすめです。むくみが気になるときのおやつにもぴったりですね。
3. 外食・加工食品を賢く選ぶ
外食やコンビニ食、加工食品は、知らず知らずのうちに塩分を多く摂ってしまいがちです。
外食：できるだけ定食を選び、スープや汁物は残す、麺類の汁は飲み干さないようにする、などの工夫をしてみましょう。
加工食品：購入前に食品表示を見て、塩分（食塩相当量）を確認する習慣をつけましょう。
減塩以外も大切！むくみと二重顎を同時にケアするコツ
減塩がむくみ解消の第一歩ですが、さらに効果を高めるためには、日々の生活習慣も見直すことが大切です。
1. 適度な運動で血行促進
運動不足も、血行不良やリンパの流れの滞りを招き、むくみの原因になります。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にすることで、全身の巡りが良くなり、むくみにくい体を作ることができます。
2. マッサージで二重顎にアプローチ
むくみやたるみによる二重顎には、マッサージも効果的です。
あご下をほぐす：親指の腹であごの骨の内側を優しく押しながら、耳の下まで老廃物を流すようにマッサージします。
フェイスラインを整える：人差し指と中指であごを挟むようにして、耳下まで引き上げます。
強くこすりすぎず、クリームなどを使って滑りを良くして行いましょう。
3. 十分な水分補給
「むくみが気になるから水を飲まない」という方もいますが、これは逆効果です。水分不足は、体がさらに水分を溜め込もうとする原因になります。こまめに水を飲むことで、体内の水分代謝が良くなり、老廃物や余分な塩分がスムーズに排出されます。ただし、冷たい水ではなく、常温や白湯を飲むのがおすすめです。
まとめ
むくみ顔や二重顎の影には、日々の食生活、特に「塩分」が大きく関わっています。
減塩を意識した食生活で、余分な水分を溜め込まないようにする。
カリウムを積極的に摂って、塩分の排出を促す。
適度な運動やマッサージで、血行やリンパの流れを良くする。
これらの対策を毎日の生活に少しずつ取り入れることで、鏡を見るのが楽しくなるような、スッキリとしたフェイスラインが手に入ります。ぜひ、できることから試してみてくださいね！