顎の骨格にアプローチする顔ヨガ｜自宅でできる小顔＆フェイスラインケア


「顎のたるみやフェイスラインが気になる」
「マッサージだけでなく、骨格から引き締めたい」

顎の骨格にアプローチする顔ヨガは、筋肉だけでなく骨格周りを意識した運動で、自然な小顔効果や顎ラインの引き締めが期待できます。
毎日の数分で実践でき、自宅で手軽に取り入れられるのも魅力です。

この記事では、顎の骨格にアプローチする顔ヨガの具体的な方法とポイントを詳しく解説します。

1. 顎周りをほぐす基本のストレッチ

1-1. 顎の前後運動

  1. 背筋を伸ばして座る

  2. 顎を前に突き出し、ゆっくり元に戻す

  3. 後ろに引き、5秒キープ

  4. 前後に10回繰り返す

効果：顎周りの筋肉と骨格を柔軟にして、ラインを整えやすくする

1-2. 顎下リンパ流し

  1. 顎の下に両手を置く

  2. 中心から耳下に向かって、軽く押しながら滑らせる

  3. 5回程度繰り返す

効果：むくみを解消し、骨格ラインをすっきり見せる

2. 顎の骨格を意識した顔ヨガポーズ

2-1. 「あいうえお」顔ヨガ

  1. 大きく「あ〜」「い〜」「う〜」「え〜」「お〜」と発声しながら口を動かす

  2. 各文字ごとに5秒ずつキープ

  3. 2〜3セット行う

ポイント：口周りと顎の筋肉全体を使い、骨格に沿った動きを意識する

2-2. 舌を上あごにつけるエクササイズ

  1. 舌の先を上あごにしっかりつける

  2. そのまま口を閉じ、5秒キープ

  3. 10回繰り返す

効果：顎下やフェイスラインの筋肉が引き上がり、自然にシャープな印象

2-3. 頬を持ち上げるリフトアップ法

  1. 口角を上げて「にっこり笑顔」を作る

  2. 指先で頬を軽く押し上げながら10秒キープ

  3. 5回繰り返す

ポイント：表情筋と顎骨周りの筋肉を同時に刺激して、骨格ラインを整える

3. 顎ラインを整える顔ヨガのコツ

  • 姿勢を正しく保つ：背筋が丸まると顎ラインも崩れやすい

  • 呼吸を意識する：息を吐きながら行うと筋肉が緩みやすい

  • 力を入れすぎない：骨格や筋肉に負担をかけない程度で十分

  • 毎日2〜3分の習慣で効果が出やすい

まとめ｜顎の骨格にアプローチする顔ヨガでフェイスライン引き締め

顎の骨格を意識した顔ヨガは、小顔効果・フェイスラインの引き締め・むくみ解消に効果的です。

ポイントは

  1. 顎周りの基本ストレッチで柔軟性を高める

  2. 「あいうえお」や舌の上あごエクササイズで筋肉と骨格を刺激

  3. 頬のリフトアップで顎ラインを整える

  4. 姿勢と呼吸を意識して毎日続ける

毎日の顔ヨガで、自然にシャープな顎ラインと健康的な表情を手に入れましょう。