「それ、本当に脂肪？」むくみが原因の二重顎をセルフ診断！スッキリ解消の秘策
鏡を見て、「あれ？また二重顎になってる…」とため息をついていませんか？
二重顎は、体型や体重に関係なく、多くの人が悩むフェイスラインの天敵です。特に、**「太ってないはずなのに二重顎になる」「朝と晩で顎のラインが違う」というあなたは、その原因が「むくみ」**にある可能性が非常に高いです。
脂肪による二重顎と、水分や老廃物が溜まったむくみによる二重顎では、アプローチ方法が全く異なります。間違ったケアを続けても、フェイスラインは一向にスッキリしません。
この記事では、あなたの二重顎が**「むくみタイプ」かどうかを簡単にセルフ診断する方法から、根本的にむくみを解消し、シャープなフェイスラインを取り戻すための具体的な対策までを徹底解説**します。
今日から**「むくみ顎」にサヨナラして、自信あふれる横顔美人**を目指しましょう！
1. むくみ系二重顎？それとも脂肪・たるみ系？セルフ診断チェックリスト
あなたの二重顎がむくみによるものか、脂肪やたるみによるものかを見分けることが、最適な対策への第一歩です。まずは、以下のチェックリストで**「むくみ系二重顎」**の傾向を診断してみましょう。
むくみ系二重顎セルフ診断チェックリスト
| 項目 | はい/いいえ |
| A | 朝起きたときが一番顔がパンパンにむくんでいると感じる。 |
| B | 塩分の多い食事やアルコールを摂取した翌日に二重顎が悪化する。 |
| C | 肩こりや首のこりが慢性的にあり、冷え性である。 |
| D | 長時間同じ姿勢でいたり、デスクワークが続くと顎周りが重くなる。 |
| E | 顎周りやフェイスラインを指で押すと、跡が残りやすい、または弾力がない。 |
| F | 体重は変わっていないのに、最近急に二重顎が目立つようになった。 |
| G | 睡眠不足やストレスを感じると、顔全体が腫れぼったくなる。 |
診断結果
「はい」が5個以上：あなたは**【むくみ系二重顎】の可能性が極めて高い**です。老廃物や余分な水分が滞っているのが主な原因です。
「はい」が2〜4個：【混合タイプ】の可能性があります。むくみと脂肪・たるみの両方にアプローチが必要です。
「はい」が1個以下：**【脂肪・たるみ系二重顎】**の可能性が高いです。脂肪燃焼や表情筋のトレーニング、姿勢改善が主な対策となります。
2. なぜむくむ？むくみ系二重顎を引き起こす3大原因
むくみ系二重顎は、血液やリンパ液の流れが悪くなり、老廃物と水分が顎下に滞留することで起こります。その主な原因を見ていきましょう。
(1) 食生活の乱れ（特に「塩分過多」と「アルコール」）
塩分を多く摂りすぎると、体は水分バランスを保つために体内に水分を溜め込もうとします。これがむくみの直接的な原因です。また、アルコールの摂取は血管を広げ、一時的に水分代謝を悪くするため、顎下に老廃物が溜まりやすくなります。
(2) 血行不良とリンパの滞り（冷え・コリ・姿勢）
顎周りや首は、意識して動かさないとリンパ節が詰まりやすい場所です。
猫背・ストレートネック: スマホやPCを長時間見ることによる悪い姿勢は、首周りの筋肉を凝り固まらせ、血流やリンパの流れを妨げます。
冷え: 体が冷えると血行が悪くなり、老廃物が排出されにくくなります。特に首周りの冷えはダイレクトに顔のむくみに影響します。
(3) 筋肉の衰えと生活習慣（舌・表情筋）
むくみ自体がフェイスラインを重くしますが、それに加えて口周りや舌の筋肉（舌骨筋など）が衰えると、顎下の皮膚や脂肪を支えきれず、たるみやむくみがより顕著になります。
柔らかいものばかり食べる：しっかり噛まないことで顎周りの筋肉が使われず衰えます。
口呼吸：舌の位置が下がり、顎下がもたつく原因になります。
3. 即効性も期待！むくみ系二重顎を解消する秘策5選
むくみ系二重顎は、生活習慣とマッサージで驚くほど早くスッキリさせることができます。即効性も期待できる具体的な解消法を試してみましょう。
3-1. むくみを流す「リンパマッサージ」を習慣化
滞った老廃物を排出することが最優先です。マッサージはお風呂上がりの血行が良い状態で、クリームやオイルを使って摩擦を防ぎながら行いましょう。
顎下から耳の下へ流す: 人差し指を曲げた第2関節や親指の腹を使い、顎下のくぼみを骨に沿って軽く圧をかけながら、**耳の下（顎下リンパ節）**までゆっくりと流します。（5～10回）
首筋から鎖骨へ流す: 耳の下から首の側面を通り、鎖骨のくぼみに向かって、リンパを押し流すように優しくマッサージします。（5～10回）
鎖骨のくぼみをプッシュ: 鎖骨の上下にあるくぼみを、指の腹で優しく押して老廃物を最終的に流すイメージで刺激します。
3-2. 首と肩のコリをほぐす「ストレッチ」
首周りのコリを解消することは、顔の血行を改善し、むくみを根本から防ぎます。
胸鎖乳突筋ストレッチ: 鎖骨に手を当て、首を反対側に倒し、そのまま斜め上を見上げるように頭を傾けます。首の側面が気持ちよく伸びるのを感じながら10秒キープします。反対側も同様に行いましょう。
3-3. 舌の位置を矯正する「舌回しトレーニング」
舌は、顎下のたるみやむくみに深く関わっています。正しい位置に戻すことで、フェイスラインが引き締まります。
口を閉じたまま、舌の先で歯茎の表面をなぞるようにゆっくりと大きく一周させます。
右回りと左回りをそれぞれ20回ずつ行います。
慣れてきたら、舌を上顎に密着させ、口を閉じてキープする癖をつけましょう。
3-4. 体内の水分代謝を上げる「むくみ撃退食材」
体内の塩分を排出し、水分代謝を促すカリウムを多く含む食品を意識して摂りましょう。
カリウムが豊富な食材: アボカド、バナナ、ほうれん草、海藻類（特にワカメや昆布）、豆類など。
白湯（さゆ）: 朝一番に温かい白湯を飲むことは、内臓を温め、全身の血行と代謝を良くする即効性のある方法です。
3-5. 塩分・アルコールのコントロール
週末の暴飲暴食や寝る直前の塩分の多い食事は、むくみを翌朝まで引きずります。
対策: 夕食はなるべく薄味にし、寝る3時間前からは水以外の飲食を控えましょう。
まとめ：むくみ二重顎は「流す」と「防ぐ」が鍵！
あなたの二重顎が**「むくみ」によるものだと診断できたなら、それは朗報です！脂肪を落とすよりも早く**、確実にスッキリさせられる可能性が高いからです。
むくみを解消するための鍵は、「リンパを流すマッサージ」と「むくみの原因を作らない生活習慣」の両立にあります。
【流すケア】：リンパマッサージ、首・肩ストレッチ
【防ぐケア】：舌トレ、食生活・姿勢の改善