【知ってた？】口呼吸が二重顎の原因に？鼻呼吸を習慣化してスッキリフェイスラインを手に入れる方法
「気づいたら、いつも口が半開きになっている…」「なんとなく、あごのラインがぼやけてきた気がする…」そんな風に感じている方は、もしかすると「口呼吸」が原因かもしれません。
「え、呼吸の仕方で二重顎になるの？」と意外に思う方もいるでしょう。実は、口呼吸と二重顎には密接な関係があるんです。今回は、口呼吸が二重顎を引き起こす理由と、今日からできる「鼻呼吸」を習慣化するための具体的な方法を、分かりやすく解説していきます。
これを読めば、あなたの顔つきが変わり、健康にも良い影響があるはずですよ！
1. 口呼吸が二重顎を招く3つの理由
私たちが無意識に行っている口呼吸。ただ単に空気を吸い込む方法が違うだけ、と思われがちですが、実は身体にさまざまな悪影響を及ぼしています。特に、フェイスラインに関わる主な原因は以下の3つです。
1-1. 口周りの筋肉（口輪筋）の衰え
口呼吸をしていると、口を閉じている必要がないため、口周りの筋肉（口輪筋）がほとんど使われません。この筋肉が衰えると、頬やあごのたるみにつながり、フェイスラインがぼやけて二重顎が目立つようになります。
また、口が開いた状態が続くと、舌の位置が下がり、気道が狭くなります。すると、呼吸を楽にするためにさらに口呼吸に頼ってしまう、という悪循環に陥ることもあります。
1-2. 姿勢の悪化
口呼吸をする人は、無意識のうちに少し顎を前に突き出し、首を前に出したような姿勢になりがちです。これは、気道を確保しようとする身体の反応ですが、この猫背のような姿勢は、首や肩に負担をかけ、顔のたるみをさらに加速させてしまいます。
1-3. むくみや老廃物の蓄積
口呼吸は、口の中が乾燥しやすくなります。口の中が乾燥すると、唾液の分泌量が減少し、自浄作用が低下します。これにより、口内の細菌が繁殖しやすくなり、むくみや老廃物の排出を妨げる一因となります。結果として、顔や首周りにむくみがたまり、二重顎として現れてしまうことがあります。
2. なぜ鼻呼吸が良いの？
口呼吸に比べ、鼻呼吸は健康や美容にとって非常に多くのメリットがあります。
フィルター機能: 鼻毛や粘膜が、空気中のホコリやウイルス、細菌をキャッチし、きれいな空気を身体に取り込みます。
温度・湿度調節機能: 冷たく乾燥した空気を、肺に入る前に適切な温度と湿度に調整してくれます。
表情筋の活性化: 口を閉じることで、口周りの筋肉が自然に鍛えられ、たるみの予防になります。
良質な睡眠の確保: 鼻呼吸をすることで、深い呼吸ができ、リラックス効果が高まります。
3. 今日からできる！鼻呼吸を習慣化する方法
長年の口呼吸の癖は、すぐに治すのが難しいものです。でも、大丈夫！ちょっとした意識とトレーニングで、少しずつ鼻呼吸を習慣化できます。
3-1. 舌の正しい位置を意識する
実は、舌の位置がとても重要です。正しい舌の位置は、舌全体が上あごにピタッとくっついている状態です。
意識して、舌の先を上あごの「スポット」と呼ばれる歯の付け根の少し後ろに置き、舌全体を上あごに吸い付けるようにしてみましょう。
3-2. 「あいうべ体操」で表情筋を鍛える
口周りの筋肉を鍛えるのに、とても効果的なのが「あいうべ体操」です。
「あー」: 口を大きく開けて、あごの筋肉を伸ばすように。
「いー」: 口を横に大きく広げて、頬の筋肉を引き上げるように。
「うー」: 唇を強く前に突き出して、口周りの筋肉を意識。
「べー」: 舌を思いっきり下に出して、あごの付け根を伸ばすように。
これらの動作を1日30回くらいを目安に行ってみましょう。いつでもどこでもできるので、空いた時間にぜひ試してみてください。
3-3. 鼻呼吸テープを活用する
寝ている間に無意識に口呼吸になってしまう方は、市販の「鼻呼吸テープ」を使うのもおすすめです。口に貼るだけで、自然と鼻呼吸を促すことができます。ただし、鼻づまりがある場合は、使用前に医師に相談するようにしましょう。
まとめ：鼻呼吸で健康と美しさを手に入れよう
二重顎や顔のたるみは、体型だけでなく、日頃のちょっとした習慣が原因になっていることが少なくありません。
口呼吸は二重顎の大きな原因
鼻呼吸にはたくさんのメリットがある
「あいうべ体操」や舌の位置を意識して、口呼吸を改善しよう
これらの対策を続けていくことで、きっとスッキリとしたフェイスラインが手に入ります。そして、健康的な身体も手に入るという、一石二鳥のメリットも！
今日から、少しだけ「呼吸」に意識を向けてみませんか？あなたの未来の笑顔が、もっと輝くはずです。