【筋力低下が原因の二重顎】「老け顔」に見える顎のたるみを解消！セルフ診断と最強筋トレ
鏡に映る自分の横顔を見て、二重顎にドキッとしたことはありませんか？
**「体重は増えていないのに二重顎が気になる…」「昔はもっとフェイスラインがシャープだったのに」と感じているなら、それは「筋力の低下」**が原因かもしれません。
特に、顔の表情筋や、舌を支える口周りのインナーマッスル（舌骨筋群）が衰えると、脂肪や皮膚を支えきれなくなり、顎の下がたるんで二重顎になってしまいます。これは見た目の印象を大きく左右し、「老けた」印象を与えがちです。
この記事では、あなたの二重顎が筋力低下によるものかどうかを簡単にセルフ診断し、根本的にたるみを解消してフェイスラインを引き締めるための即効性のある筋トレと習慣を徹底解説します。
諦めていた二重顎を解消し、ハツラツとした若々しい横顔を取り戻しましょう！
1. 筋力低下が原因の二重顎？セルフ診断チェックリスト
あなたの二重顎が筋力低下によるものか、脂肪やむくみによるものかを見分けることが、効果的な対策のスタートラインです。以下のチェックリストで**「筋力低下系二重顎」**の傾向を診断してみましょう。
筋力低下系二重顎セルフ診断チェックリスト
| 項目 | はい/いいえ |
| A | 無意識のとき、口が半開きになっていることが多い。（口呼吸の傾向がある） |
| B | 口を閉じているとき、舌が上顎ではなく下の歯の裏や宙に浮いている。（落ちベロ傾向） |
| C | 柔らかいものばかり食べたり、食事中あまり噛まない癖がある。 |
| D | 人と話すときや笑うとき、表情をあまり大きく動かさない。 |
| E | 猫背や**うつむき姿勢（スマホ首）**で長時間過ごすことが多い。 |
| F | ほうれい線やマリオネットライン（口角から顎にかけての線）も目立つようになってきた。 |
| G | 顎の下のたるみを指でつまむと、脂肪というより皮膚が全体的にゆるんでいる感じがする。 |
診断結果
「はい」が5個以上：あなたは**【筋力低下系二重顎】の可能性が極めて高いです。特に舌のインナーマッスル（舌筋）や表情筋**の衰えが主な原因です。
「はい」が2〜4個：**【混合タイプ】**の可能性があります。筋力トレーニングと、脂肪・むくみ対策（前回の記事を参照）を並行して行うと効果的です。
「はい」が1個以下：**【脂肪・骨格系二重顎】**の可能性が高いです。
2. 筋力低下が二重顎になる決定的なメカニズム
なぜ顔の筋肉、特に舌の筋肉が衰えると二重顎になるのでしょうか。そのメカニズムを理解することが、効果的なトレーニングにつながります。
(1) 舌筋の衰えによる「落ちベロ」
舌は、顎の下にある舌骨筋群という筋肉によって上顎に支えられています。この舌筋が衰えると、舌が正しいポジション（上顎に吸い付いた状態）を保てなくなり、下顎へと落ちてしまいます。
この**「落ちベロ」の状態になると、舌に繋がっている顎下の筋肉や皮膚も一緒に下へ引っ張られ**、たるみが生まれ、二重顎となって現れるのです。
(2) 表情筋のサボりによる「たるみ」
マスク生活や無表情が続くと、口周りや頬の表情筋を十分に使わなくなります。筋肉は使わないと衰えるため、脂肪や皮膚を支える力が弱くなり、全体的にフェイスラインがもたついて二重顎を悪化させます。
(3) 悪い姿勢（猫背・スマホ首）による筋肉の「硬直」
猫背やスマホを覗き込むようなうつむき姿勢は、首の筋肉を凝り固まらせ、顎下の皮膚や脂肪を常に重力で下に引っ張る状態を作ります。その結果、二重顎を物理的に作り出すだけでなく、血行不良も招き、むくみも引き起こすという最悪の連鎖を生み出します。
3. 即効性アリ！筋力低下系二重顎を解消する最強トレーニング
筋力低下が原因の二重顎は、集中的なトレーニングで劇的に改善が見込めます。特に舌筋と顎下のインナーマッスルをターゲットにしたメニューを取り入れましょう。
3-1. 【最重要】舌筋を鍛える「スポット・プッシュ」
舌を正しい位置に戻し、顎下の筋肉を引き上げるための最重要トレーニングです。
背筋を伸ばし、口を閉じます。
舌の先を、上の歯の裏側にある歯茎の**膨らみ（スポット）**に当てます。
そのまま舌全体を上顎に強く押し付けます。顎の下の筋肉が硬くなるのを確認しましょう。
この状態を5秒間キープします。
ゆっくりと力を抜き、3～5回繰り返します。
3-2. 顎下のたるみに効く「ベロ出しエクササイズ」
顎下から首にかけての筋肉を一気に引き締めるトレーニングです。
背筋を伸ばし、天井を斜め45度くらい見上げるように顎を上げます。
口を少し開き、舌をできるだけ長く、天井に向かって突き出します。
このとき、顎の下の筋がピンと張るのを感じてください。
そのまま5秒間キープし、舌を戻します。
これを1日10回を目標に行いましょう。
3-3. 表情筋全体を活性化する「あ・い・う・え・お体操」
マスクの下でもできる表情筋の総合トレーニングです。
口を大きく縦に開けて「あ」
口を横に思い切り広げて「い」
唇を前に強く突き出して「う」
口角をしっかり上げて「え」
口を縦に大きく開けて「お」
それぞれの音を5秒間キープし、顔の筋肉が疲れるほど大げさに動かすのがポイントです。声は出さなくてもOKです。
4. 筋力低下を防ぐ！二重顎解消のための生活習慣
トレーニング効果を持続させ、二重顎を予防するための日常の意識を変えましょう。
(1) 舌の正しいポジションを意識する
無意識のときも、舌の先が上顎のスポットにピタッとついている状態を保ちましょう。これが舌筋を使う正しい状態です。意識的に鼻呼吸をすることで、舌が下がるのを防げます。
(2) 「よく噛む」食生活を取り入れる
歯ごたえのある食材（根菜、ナッツ類、玄米など）を積極的に摂り、一口30回を目安にしっかり噛むことを意識しましょう。咀嚼（そしゃく）は、顎周りの筋肉を鍛える最も手軽な筋トレです。
(3) 「正しい姿勢」を徹底する
スマホ首や猫背は二重顎の元凶です。
デスクワーク中：座骨を立てて座り、顎を軽く引く姿勢を意識します。
スマホ操作中：画面を目線の高さまで持ち上げ、下を向かないようにします。
首がまっすぐになると、顎下への重力の負担が減り、二重顎を物理的に防ぐことができます。
まとめ：筋力UPでシャープな横顔へ！
あなたの二重顎が筋力低下によるものならば、改善はあなた自身の努力にかかっています。
舌筋と表情筋をターゲットにした集中的なトレーニングは、たるみに直接アプローチし、フェイスラインを引き締めるための最も効果的な方法です。
今日から舌のポジションを意識し、「ベロ出し」や「あいうえお体操」を日課にしましょう。これらの小さな積み重ねが、数週間後のシャープで若々しい横顔を作ります。