二重顎と顔のむくみの見分け方｜原因とセルフチェック法


「朝起きたときだけ顎の下が気になる」「痩せても二重顎が目立つ」と悩む人は多いですが、実は 二重顎と顔のむくみは原因が異なります。原因を見極めることで、適切な対策が可能です。ここでは、二重顎とむくみの見分け方とセルフチェック法、改善のポイントを詳しく解説します。

二重顎とむくみの違い

項目 二重顎 顔のむくみ
原因 顎下の脂肪の蓄積、筋力低下、骨格 水分や塩分の摂りすぎ、血流やリンパの滞り
変化の時間 常にあることが多い 朝や飲酒後、塩分摂取後など一時的に出る
触った感触 脂肪や皮膚がやや硬め ぷにぷに柔らかく押すと凹む場合もある
改善のしやすさ ダイエットや筋トレで徐々に改善 睡眠、マッサージ、水分調整で比較的早く改善

セルフチェック法

  1. 朝と夜で比較する
    　朝にだけ顎下が膨らむ場合はむくみの可能性が高い。

  2. 触って感触を確認する
    　柔らかく押すと凹むならむくみ、硬く残るなら脂肪が原因。

  3. 体重や顔の変化を観察する
    　痩せても変わらない場合は、二重顎が主な原因と考えられる。

改善のポイント

二重顎の場合

  • 顔・首の筋トレで筋力をアップ

  • 姿勢を正して顎下のたるみを防ぐ

  • ダイエットで脂肪を落とす

顔のむくみの場合

  • 塩分・水分の摂取を調整

  • 顔・首のマッサージでリンパを流す

  • 十分な睡眠と血流改善でむくみを予防

日常でできる簡単ケア

  • 顎を軽く引く姿勢を意識

  • 舌で上顎を押す簡単筋トレ

  • 朝起きたら冷水で顔を洗い血流を促す

まとめ

二重顎と顔のむくみは見た目が似ていても原因は異なります。

  • むくみは一時的で改善が早い

  • 二重顎は脂肪や筋力低下が主で、ケアには時間が必要

原因を見極めることで、効率的に対策ができます。

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