食べ方を変えるだけで二重顎を予防する方法


二重顎は体重だけでなく、食べ方や姿勢でも起こりやすくなります。実は、日常のちょっとした工夫で予防できるポイントがあります。ここでは、簡単に実践できる二重顎予防の食べ方と習慣を紹介します。

1. 噛む回数を増やす

  • 一口で20〜30回程度噛むことを意識する

  • よく噛むことであご周りの筋肉が鍛えられ、フェイスラインを引き締めやすい

  • 早食いを避け、ゆっくり食べることで満腹感も得やすくなる

2. 姿勢を意識して食べる

  • 背筋をまっすぐにして座るだけでもあご周りが自然に引き締まる

  • 食事中に前かがみにならないように注意

  • 顎を軽く引くようにすると、二重顎になりにくい姿勢をキープできる

3. 顎周りを使う食材を選ぶ

  • 噛み応えのある野菜（にんじん、きゅうり、レンコンなど）や肉類を積極的に

  • 柔らかすぎる食品ばかりだとあごの筋肉が使われにくくなる

  • ガムを噛むのも筋肉トレーニングとして効果的

4. 口の中での舌の使い方を意識

  • 食べるときに舌を上あごに押し付けるように動かすとあごの筋肉が刺激される

  • 食べ物を口の中でよく回すことで、自然とあごや頬の筋肉も使える

5. 飲み物の飲み方も工夫

  • ストローを使わずにコップから飲む

  • コップで飲む際は口を大きく開けて飲むと、口まわりの筋肉を使いやすい

まとめ

二重顎は、食べ方や日常の習慣で十分に予防できます。ポイントは、

  1. よく噛む（20〜30回目安）

  2. 姿勢を正して食べる

  3. 噛み応えのある食材を選ぶ

  4. 舌と口まわりの筋肉を意識

  5. 飲み方も工夫する

これらを意識するだけで、フェイスラインが引き締まり、二重顎を防ぎながら健康的な食習慣も身につきます。

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