口をぽかんと開けてしまう癖を治す方法｜原因と日常ケアで改善


無意識に口が開いてしまう「口ぽかん」の癖。友人や家族に指摘されたり、写真写りが気になったりして悩む方も多いのではないでしょうか。
今回は、口ぽかん癖の原因と日常でできる改善方法を詳しく解説します。

1. 口が開いてしまう原因とは？

口を閉じにくくなる原因は人それぞれですが、主に以下の要素が関わります。

  1. 舌や口周りの筋力低下

    • 舌や口輪筋の筋力が弱いと、自然に口が開きやすくなります。

  2. 姿勢の悪さ

    • ストレートネックや猫背で頭が前に出ると、口が自然に開いた状態になりやすいです。

  3. 鼻呼吸の不足

    • 鼻づまりや口呼吸の癖があると、口を閉じる筋肉がうまく働かず、口ぽかんになりやすくなります。

  4. 歯並びや噛み合わせの影響

    • 上下の歯が合わないと、無意識に口が開いてしまうことがあります。

2. 口ぽかん癖を改善するセルフケア

① 舌・口周りの筋トレ

  • 舌を上顎に押し当てる運動
    上の歯の裏に舌を押し当て、5秒キープ×10回

  • 口輪筋のトレーニング
    唇を閉じて「うー」と伸ばす動作を5秒×10回

② 鼻呼吸を意識する

  • 日中、口が開きそうになったら軽く口を閉じ、鼻で呼吸する習慣をつける

  • 就寝時に鼻呼吸がしやすいよう、枕の高さや寝姿勢を調整

③ 姿勢を整える

  • パソコンやスマホ使用時は背筋を伸ばし、顎を軽く引く

  • ストレートネックや猫背改善のための簡単ストレッチを取り入れる

④ 歯科での相談

  • 噛み合わせや歯並びが原因の場合は、歯科矯正やマウスピースで改善できることもあります

3. 日常生活で意識したいポイント

  • 写真を撮るときは軽く口角を上げる

  • 会話中も口が自然に閉じるよう意識する

  • 小まめに舌や唇の運動を取り入れる

まとめ

口をぽかんと開ける癖は、筋力・姿勢・呼吸・歯並びなど複数の要因が絡んでいます。
日常でできる筋トレや鼻呼吸の意識、姿勢改善を継続することで、自然で美しい口元を手に入れられます。
無理に力を入れず、少しずつ習慣化することがポイントです。

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