舌の筋力を鍛える「舌回し」の正しいやり方｜顔のたるみ・口元美人に

顔の印象や口元の美しさは、舌や口周りの筋肉の状態で大きく変わります。特に「舌回し運動」は、口元のたるみ改善や小顔効果、歯並びサポートにもつながるトレーニングとして注目されています。この記事では、舌回しの正しいやり方と効果、注意点を詳しく解説します。

1. 舌回し運動とは？

舌回し運動は、舌を歯茎に沿ってぐるっと回すシンプルなトレーニングです。舌だけでなく、口周りや頬の筋肉をバランスよく鍛えられるため、以下の効果が期待できます。

  • 口角アップ、笑顔を魅力的に

  • 口元のたるみ予防・改善

  • 舌の筋力強化で発音や嚥下（えんげ）をサポート

  • 顔全体の血行促進で小顔効果

2. 舌回しの正しいやり方

ステップ1：姿勢を整える

  • 椅子に背筋を伸ばして座る

  • 顎を軽く引き、リラックスする

ステップ2：舌を歯茎に沿って回す

  1. 舌の先を上の歯茎の付け根に当てる

  2. 舌をゆっくり回して下の歯茎の付け根まで動かす

  3. 同じ動きを時計回り、反時計回りの両方で行う

ステップ3：回数・頻度

  • 1日左右各10回～20回からスタート

  • 慣れてきたら、1セット30回×2セットまで増やす

ポイント

  • 舌を無理に動かさず、ゆっくり丁寧に回す

  • 呼吸を止めずに行う

  • 顎や頬に力が入りすぎないよう意識する

3. 舌回し運動のバリエーション

  • 口を閉じて行う：唇を閉じて舌だけ回すと口周りの筋肉強化に◎

  • 口を軽く開けて行う：顎周りやフェイスラインの引き締めに効果的

  • 舌の先に指を軽く触れる：舌の動きを意識しやすくなり、フォームが安定

4. 舌回し運動を続けるコツ

  1. 朝晩の習慣にする：洗顔や歯磨きの後に行うと習慣化しやすい

  2. 鏡を見ながら：舌の動きを確認することで正しいフォームを維持

  3. 焦らずゆっくり：筋肉に効かせることが目的なので、スピードより丁寧さ重視

5. 注意点

  • 舌や顎に痛みがある場合は無理せず中止

  • 持病や口腔トラブルがある場合は、医師に相談してから開始

  • 過度に回すと顎関節に負担がかかることがあるため、回数は目安を守る

まとめ：舌回しで口元美人＆小顔効果

舌回し運動は、たった数分で口元や顔全体の筋肉を鍛えられる優れたトレーニングです。正しいやり方で毎日続けることで、笑顔の印象アップや口元のたるみ改善、小顔効果も期待できます。鏡を見ながら丁寧に行い、自然で魅力的な口元を手に入れましょう。

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