表情筋トレーニングで顔のたるみを解消する方法｜若々しいフェイスラインを手に入れる


年齢とともに気になってくる顔のたるみ。ほうれい線やフェイスラインのもたつきは、実は表情筋の衰えが大きな原因です。表情筋は顔の皮膚を支える筋肉で、普段あまり使わないとどんどん弱くなります。

この記事では、自宅で簡単にできる表情筋トレーニングを紹介し、顔のたるみを解消して若々しい印象を取り戻す方法を解説します。

表情筋とは？

表情筋は、口や目、頬など顔の動きを作る筋肉で、約30種類以上あります。

  • 口周りの筋肉：ほうれい線の予防、口角の引き上げ

  • 頬の筋肉：頬のたるみ防止、笑顔の印象アップ

  • 目元の筋肉：目の下のたるみ・まぶたの引き上げ

表情筋が衰えると皮膚を支えられず、顔全体のたるみにつながります。

表情筋トレーニングの効果

  1. フェイスラインを引き締める
    　下あごや首まわりのたるみを予防・改善。

  2. ほうれい線を薄くする
    　口周りの筋肉を鍛えることで、深くなりにくくなる。

  3. 笑顔が自然に可愛くなる
    　頬の筋肉を使うと顔全体の印象が明るくなる。

自宅でできる簡単表情筋トレーニング

1. 口角上げトレーニング

  • 口を閉じたまま、口角を上に引き上げる

  • 10秒キープ × 10回

  • 鏡で笑顔を確認しながら行うと効果的

2. 「あいうえお」体操

  • 大きく口を「あ・い・う・え・お」と動かす

  • それぞれ5秒ずつ × 3セット

  • 口周り、頬、顎の筋肉をまんべんなく鍛えられる

3. 頬プッシュトレーニング

  • 指で頬骨の下あたりを軽く押さえる

  • 頬を内側に押し上げるイメージで笑顔を作る

  • 10回 × 3セット

4. 顎下引き締め

  • 上を向き、舌を上あごに押し付ける

  • 10秒キープ × 10回

  • 二重顎予防やフェイスライン引き締めに効果的

トレーニングのポイント

  • 毎日続ける：表情筋は小さい筋肉なので、継続が重要

  • 鏡を見ながら行う：正しい筋肉に効かせることができる

  • 呼吸を止めない：息を止めると筋肉が緊張して逆効果になることも

まとめ

顔のたるみは表情筋の衰えから起こることが多く、表情筋トレーニングは自宅で簡単にできる解消法です。

  • 口角上げや「あいうえお体操」で口周りを鍛える

  • 頬プッシュで頬の筋肉を活性化

  • 顎下引き締めで二重顎を予防

継続することで、ほうれい線の目立ちにくい、若々しいフェイスラインを手に入れられます。

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