太ってないのに二重顎になる原因と「ベロ出し体操」の効果


「痩せているのに顎下がたるんで二重顎に見える…」「フェイスラインを引き締めたいけど運動は苦手」そんな悩みを抱えていませんか？実は、二重顎は脂肪の量だけで決まるわけではなく、筋肉の衰えやリンパの滞り、日常の表情の癖が大きく影響します。そこでおすすめなのが、自宅で簡単にできる「ベロ出し体操」です。この記事では、太っていないのに二重顎になる原因と、ベロ出し体操の効果・ポイントについて詳しく解説します。

太っていなくても二重顎になる原因

1. 顎下の筋力低下

顔や首の筋肉（表情筋・咬筋・広頚筋など）が衰えると、皮膚を支える力が弱まり、顎下のたるみが目立ちます。特に痩せている場合、脂肪は少なくても筋肉の衰えで二重顎に見えることがあります。

2. リンパや血流の滞り

顎下にはリンパ節があり、老廃物や余分な水分を流す役割があります。リンパが滞るとむくみやたるみが生じ、二重顎の原因になります。

3. 姿勢の悪さ

スマホやパソコンの長時間使用で下を向く姿勢が続くと、顎下の皮膚や筋肉が前に引っ張られ、二重顎が形成されやすくなります。

4. 遺伝や骨格

顎の骨格や下顎の形によっても二重顎になりやすさは異なります。痩せていても骨格の影響でたるみが目立つことがあります。

ベロ出し体操とは？

ベロ出し体操は、舌を大きく前に突き出したり、上下左右に動かしたりすることで、顎下や口周りの筋肉を刺激するエクササイズです。短時間で口周りや首の筋肉を鍛えることができ、二重顎改善に効果的です。

ベロ出し体操のメリット

  • 顎下や首の筋肉を効率的に鍛える

  • リンパの流れを促進しむくみを改善

  • 表情筋を活性化し、フェイスラインを引き締め

  • 1日数分で自宅で簡単にできる

ベロ出し体操の正しいやり方

1. 基本姿勢

  • 背筋を伸ばして座るか立つ

  • 肩の力を抜き、顎を軽く引く

2. 舌を前に突き出す

  • 唇を閉じたまま舌を思い切り前に出す

  • 口角や顎下の筋肉を意識して5〜10秒キープ

3. 舌を左右に動かす

  • 舌先を左右交互に動かし、顎下と口角の筋肉を刺激

  • 10回ずつを1セットとして行う

4. 舌を上下に動かす

  • 舌先を上唇、下唇に交互に当てる

  • 顎下や広頚筋のストレッチを意識

5. 回数と頻度

  • 1日2セット（左右・上下10回ずつ）を目安

  • 慣れてきたら回数を増やしてもOK

ベロ出し体操の効果

1. 顎下と首の筋肉の強化

舌を前後・左右に動かすことで、顎下の広頚筋や咬筋が刺激され、たるみを軽減。二重顎が目立ちにくくなります。

2. リンパや血流促進

舌の動きで首や顎周りのリンパ節が刺激され、老廃物や余分な水分の排出を促進。むくみが減り、フェイスラインがスッキリします。

3. 表情筋の活性化

口周りの筋肉が鍛えられ、口角が上がるため笑顔が明るく見えます。

4. 美肌効果

血流が改善されることで肌のくすみや疲れ顔が緩和され、美容効果も期待できます。

ベロ出し体操と併用した二重顎改善法

  1. あいうえお体操・舌回し
    顔の筋肉全体をバランスよく鍛え、ベロ出し体操と組み合わせるとさらに効果的

  2. ツボ押し棒マッサージ
    顎下のリンパを流すことでむくみを減らし、筋肉の引き締め効果をサポート

  3. 姿勢改善
    デスクワーク時は顎を軽く引き、背筋を伸ばすことで二重顎予防

  4. 生活習慣改善
    十分な睡眠、水分補給、バランスの良い食事で老廃物の蓄積を防ぐ

効果が出るまでの目安

  • 1〜2週間：顎下のむくみが軽減、フェイスラインが少し引き締まる

  • 1か月：筋肉が鍛えられ、二重顎が目立ちにくくなる

  • 3か月：フェイスラインが定着し、鏡を見るたびに改善を実感

毎日の習慣化が成功の鍵です。

まとめ

太っていないのに二重顎になる原因は、筋力低下・リンパ滞り・姿勢の悪さ・骨格など多岐にわたります。ベロ出し体操は、自宅で手軽に顎下や口周りの筋肉を鍛えられる二重顎改善法として非常に有効です。正しいやり方で毎日続けることで、顎下が引き締まり、フェイスラインがシャープになります。

あいうえお体操や舌回し運動、ツボ押し棒マッサージ、姿勢改善と併用することで、よりスッキリとした顎ラインを目指せます。今日からベロ出し体操を取り入れて、二重顎の悩みを解消しましょう。

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