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太っていないのに二重顎になる理由：頬杖習慣がもたらす影響と改善法


「体重は変わらないのに顎まわりがたるんできた…」そんな悩みを持つ人は意外と多いものです。その原因の一つとして見落とされがちなのが、頬杖をつく習慣です。実は、日常の何気ない癖が、顎や首まわりの筋肉や皮膚に負担をかけ、二重顎を目立たせる原因になることがあります。ここではそのメカニズムと、改善のための方法を詳しく解説します。

1. 頬杖が二重顎を招く理由

(1) 顎・首まわりの筋肉への負担

頬杖をつくと、顔の片側に圧力がかかります。この圧力により、首の前側や顎下の筋肉が引き伸ばされる状態になり、長期的には筋肉の衰えや皮膚のたるみを招きます。結果として、脂肪が少なくても二重顎が目立つようになります。

(2) 皮膚のたるみ・歪み

頬杖の圧力で皮膚が押しつぶされると、血流やリンパの流れが悪くなり、皮膚の弾力低下やむくみが発生します。また、顔の片側だけに圧力をかけ続けることで、左右のバランスが崩れ、顎まわりのたるみが目立ちやすくなります。

(3) 姿勢の悪化

頬杖をつくと無意識に頭を前に突き出す姿勢になりがちです。この前傾姿勢は首や顎のラインを崩す大きな要因で、二重顎の見た目を助長します。

2. 頬杖習慣による二重顎を防ぐ方法

(1) 意識して頬杖をやめる

  • デスクワーク中やスマホ操作中、肩と背中をまっすぐにして座る。

  • 腕をテーブルに置くときは、手のひら全体で支えるようにする。

(2) 顎・首まわりの筋トレ

  • あご引き運動：椅子に座り、背筋を伸ばしてあごをゆっくり引く。10回繰り返す。

  • 舌上げエクササイズ：舌を上あごに押し付け、5秒キープ。1日10回。

  • 口角上げトレーニング：口角を上げて笑顔を作り、5秒キープ。

(3) 血行を促すマッサージ

  • 顎下から首にかけて、軽く下から上へ引き上げる。

  • むくみやたるみが緩和され、ハリのある顎ラインを保ちやすくなります。

(4) 正しい姿勢を意識

  • デスクやスマホ操作中は画面を目の高さに合わせ、頭を前に突き出さない。

  • 肩を開き、背筋をまっすぐに保つだけでも二重顎予防になります。

3. 生活習慣でできる二重顎改善ポイント

  • 水分補給：血流とリンパの流れを改善。

  • バランスの良い食事：筋肉を支えるタンパク質を十分に摂取。

  • 全身運動：首や顔だけでなく、全身の血流を促進。

  • スキンケア：保湿で皮膚の弾力を維持。

4. まとめ

頬杖は無意識の癖ですが、顎下の筋肉や皮膚に負担をかけ、二重顎を目立たせる原因になります。日常で意識的に頬杖を避け、顎や首の筋肉を使う習慣を取り入れることが重要です。

体重が変わらなくても、正しい姿勢とエクササイズで、すっきりとした顎ラインをキープできます。

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