【首が短めさん必見！】太ってないのに二重顎に見える"構造的な原因"と、スラッと見せる超簡単解消ストレッチ！
1. 「太ってないのに二重顎」首が短い人が悩む構造的な原因
「首が短いから、ちょっと顎を引くだけで二重顎になっちゃう…」と感じている方、それはあなたの体型だけの問題ではありません。実は、首が短く見える構造と現代の生活習慣に原因があるんです。
原因①：首と顎の距離が短い「骨格的な特徴」
生まれ持った骨格によって、首の付け根から顎の先端までの距離が短い方がいます。この場合、体脂肪が少なくても、少し下を向いたり、表情の力が抜けただけで、顎の下の皮膚が余ってしまい、簡単に二重顎（二重アゴ）ができてしまいます。
これは努力で変えにくい部分ですが、マッサージやエクササイズでフェイスラインを引き締めることで、見た目の印象は大きく改善できます。
原因②：現代病！首を縮める「姿勢の悪さ」
多くの人が悩むのがこの原因です。スマートフォンやパソコンを見ている時、あなたの頭はどの位置にありますか？
頭が前に出ている（前傾姿勢）：これが首を最も短く見せる原因です。首の後ろが縮み、代わりに顎の下の皮膚や筋肉が緩み、たるみとして前に出てしまいます。
ストレートネック（スマホ首）：本来、緩やかなS字カーブを描いているべき首の骨（頸椎）がまっすぐになってしまう状態で、この状態も頭を支えるバランスを崩し、顎下のたるみや首回りの老廃物の滞りを招き、二重顎を悪化させます。
原因③：たるみとむくみの「ダブルパンチ」
姿勢の悪さや、口周りの筋肉の衰え（口呼吸や噛む回数の減少など）によってたるみが生じます。さらに、首周りの血流やリンパの流れが悪くなると、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、それがむくみとして二重顎をさらに目立たせます。
この「たるみ」と「むくみ」が同時に起こることで、体型は変わらないのに顎周りだけがもったりしてしまうのです。
2. スッキリ解消！首を長く見せる簡単ストレッチ＆エクササイズ
「首が短い」という骨格的な特徴を解消するのは難しいですが、**「首を長く見せる姿勢」と「顎下を引き締める筋肉」**を鍛えることで、二重顎は劇的に目立たなくなります。
今日からできる、効果的な解消法をご紹介しますね！
対策1：首の前側の筋肉を伸ばす「広頚筋ストレッチ」
これは、姿勢の悪さで縮んだり固くなったりしがちな、首の前側の広い筋肉（広頚筋）を伸ばし、首をスッキリ長く見せるのに役立ちます。
背筋を伸ばして椅子に座るか立ちます。
両手をクロスして、鎖骨のくぼみの少し下に優しく当てます。
鎖骨を軽く下に引っ張りながら、ゆっくりと斜め上（天井）を見上げます。
首の前側が気持ちよく伸びているのを感じながら、そのまま10秒間キープします。
正面に戻ったら、今度は少し顔を右に向けたまま斜め上に、次に左に向けたまま斜め上に向けて、それぞれ10秒ずつ伸ばします。
（⚠️注意：首の後ろがつまらないように、無理のない範囲で行ってください。）
対策2：フェイスラインを引き締める「舌上げトレーニング」
二重顎の解消に欠かせないのが、舌を支える舌筋を鍛えることです。この筋肉が衰えると、顎下のたるみに直結します。
口を閉じた状態で、舌の全体を上顎の天井に「ベタッ」と強く押し付けます。
この時、顎の下（二重顎になりやすい部分）の筋肉が、キュッと引き締まるのを感じるはずです。
この状態を5秒間キープします。
ゆっくりと力を緩めます。
これを10回を1セットとして、朝晩行いましょう。
（💡ポイント：舌を上に押し付けることで、フェイスラインのたるみを支える筋肉が強化されます。）
対策3：姿勢をリセットする「肩甲骨寄せ」
二重顎の原因である前傾姿勢を根本から改善します。
背筋を伸ばして立ちます。
両手のひらを前に向け、肩甲骨を背中の中心に「ギュッ」と寄せるように意識しながら、両腕を後ろに引きます。
この時、顎が自然と引かれ、頭が肩の真上に乗る正しい姿勢になります。
この姿勢を10秒間キープし、リラックスします。
これを10回繰り返します。
3. まとめ：二重顎を撃退し、スラッとした首元へ
「太ってないのに二重顎」「首が短いから仕方ない」と諦める必要はありません！
首が短いことで二重顎が目立ちやすいのは事実ですが、それは**「姿勢のクセ」や「筋肉の衰え」が大きく影響**しています。
| 原因 | 対策（毎日意識すること） |
| 首が縮む姿勢 | 「広頚筋ストレッチ」で首の前側を伸ばす。 |
| 顎下のたるみ | 「舌上げトレーニング」で舌筋を鍛える。 |
| 猫背・前傾姿勢 | 「肩甲骨寄せ」で正しい姿勢を習慣にする。 |
これらの対策を毎日の習慣にすることで、顎下のたるみが解消され、姿勢が改善し首が長く見えるようになります。今日から実践して、スッキリとしたフェイスラインを目指しましょう！😊