顎下のたるみを引き締める！自宅でできる簡単エクササイズ


「鏡を見ると顎下がたるんでいる…」「二重顎が気になる」
そんな悩みを抱えている方は多いものです。実は、顎下のたるみは毎日の簡単なエクササイズで改善することができます。今回は、自宅で手軽にできる「顎下に特化したエクササイズ」をご紹介します。

顎下のたるみはなぜ起こる？

顎下のたるみは、以下の要因で起こります。

  • 顔や首の筋肉の衰え
    顎下の筋肉（オトガイ筋・顎二腹筋）が弱まると脂肪や皮膚が下がり、たるみの原因に。

  • 加齢による肌の弾力低下
    コラーゲンやエラスチンの減少で肌がゆるみ、二重顎が目立ちやすくなります。

  • 姿勢の悪さやむくみ
    猫背や前かがみの姿勢は顎下の筋肉を緩ませ、むくみも加わることでたるみが目立ちます。

顎下を引き締める簡単エクササイズ3選

1. 舌回し運動

顎下の筋肉を効率よく鍛えられる基本エクササイズ。

やり方

  1. 口を閉じた状態で舌を口の中でゆっくりと一周させる

  2. 時計回りと反時計回りで各10回ずつ

ポイント

  • 舌を動かす際、顎下の筋肉を意識する

  • 毎日続けることでフェイスラインが引き締まります

2. 顎上げストレッチ

首と顎下を同時に引き締めるストレッチ。

やり方

  1. 天井を見ながら頭をゆっくり後ろに倒す

  2. 下唇を上唇に軽くかぶせ、顎下を伸ばす

  3. 10秒キープ、5回繰り返す

ポイント

  • 呼吸を止めずにリラックスしながら行う

  • 朝と夜の習慣に取り入れると効果的

3. 「アー」口角運動

口の動きで顎下を鍛える簡単エクササイズ。

やり方

  1. 口を大きく「アー」と開ける

  2. 口角を耳の方に引き上げるイメージで5秒キープ

  3. 10回繰り返す

ポイント

  • 表情筋も鍛えられるので、顔全体の引き締めにも効果あり

  • 動画を見ながら行うとフォームが安定しやすい

顎下のたるみ改善のための生活習慣ポイント

  • 姿勢を正す
    顎を軽く引き、背筋を伸ばすだけで顎下の筋肉を意識できます。

  • 水分をこまめに摂る
    むくみを防ぎ、脂肪の蓄積を抑えるサポートに。

  • タンパク質を意識した食事
    肌と筋肉のハリを保つことで、たるみ予防に効果的です。

顎下ケアは「毎日の積み重ね」が大切

顎下のたるみ改善は、一度に劇的に変わるものではありません。
でも、毎日5分程度のエクササイズと生活習慣の見直しで、少しずつフェイスラインがスッキリしてきます。

「今日は忙しいから無理」と思っても、舌回し1セットだけでも十分。少しずつ習慣化して、自信のある顎ラインを手に入れましょう。

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