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太ってないのに二重顎…顔のリンパ流れを良くするマッサージとツボ押し


鏡を見たときに、体重は変わらないのに顎下や首周りがもたついて見える…
これは、脂肪よりもリンパや血流の滞りによるむくみが原因かもしれません。

顔のリンパは体内の老廃物を運ぶ重要な経路。滞ると二重顎やむくみが目立つだけでなく、肌のくすみやたるみの原因にもなります。
ここでは、自宅で簡単にできるリンパマッサージと、二重顎改善に効くツボ押しを紹介します。

目次

  1. 二重顎とリンパの関係

  2. 顔のリンパを流すマッサージ方法

  3. 二重顎改善に効果的なツボ

  4. マッサージ・ツボ押しの注意点

  5. 日常生活でリンパ流れを意識するポイント

  6. まとめ

1. 二重顎とリンパの関係

  • 顔や首にはリンパ管が張り巡らされており、老廃物や余分な水分を排出する役割があります。

  • リンパの流れが滞ると、顎下や首周りがむくみ、太っていなくても二重顎が目立つことがあります。

  • 特に冷え性や長時間のデスクワーク、スマホ首の人は、首周りのリンパが滞りやすくなります。

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2. 顔のリンパを流すマッサージ方法

(1) 顎下から鎖骨に向かって流す

  1. 両手の指先で顎下を軽く押さえる

  2. 顎の中心から耳下→首側面→鎖骨に向かって滑らせる

  3. 10回繰り返す

  • ポイント：力を入れすぎず、皮膚を軽く動かすイメージで行う

(2) 頬のむくみも一緒に流す

  1. 口角の横から耳下に向かって指を滑らせる

  2. 顔の中心から外側に向かって流す

  3. 5回〜10回ほど繰り返す

  • 顔全体の血行も促進され、フェイスラインがすっきりする

(3) 顔の側面のリンパを押す

  1. 耳の下のくぼみ（耳下腺周辺）を軽く押す

  2. 3秒キープして離す

  • 顎下のむくみを流す重要なポイント

3. 二重顎改善に効果的なツボ

顔や首には、むくみや二重顎に効くツボがあります。

ツボ名 場所 効果
頬車（きょうしゃ） エラの角の少し前、咬筋の隆起部分 顎周りの筋肉をほぐしリンパ流れ促進
下関（げかん） 耳の前、頬骨の下のくぼみ 顎下の血流改善、むくみ解消
天容（てんよう） 耳の前、耳たぶの下 顔全体のリンパ循環をサポート
合谷（ごうこく） 手の甲、親指と人差し指の骨の間 顔のむくみ全体、血流改善に間接的効果

ツボ押しのやり方

  • 指の腹でツボを軽く押す

  • 3〜5秒キープ × 5回程度

  • 痛気持ちいい強さが目安

4. マッサージ・ツボ押しの注意点

  • 力を入れすぎない：皮膚や筋肉を傷める原因に

  • 朝より夜の方がむくみが出やすいため、就寝前がおすすめ

  • 肌にオイルやクリームをつけると摩擦を防げる

  • 首や肩のこりが強い場合は、軽く温めてから行うと効果的

5. 日常生活でリンパ流れを意識するポイント

  • 姿勢改善：猫背やスマホ首は顎下のリンパ滞りの原因

  • 水分補給：温かい飲み物で血流促進

  • 塩分控えめ食事：余分な水分がたまらないようにする

  • 軽い運動：ウォーキングや肩まわしで全身のリンパ循環をサポート

6. まとめ

太っていなくても二重顎が気になる場合、リンパの滞りや血行不良が大きな原因です。
顔や首のリンパマッサージと、二重顎改善のツボ押しを取り入れることで、むくみを軽減し、フェイスラインをすっきりさせることができます。

💡 おすすめ習慣

  • 夜の就寝前に2〜3分、顎下→耳下→鎖骨の順でマッサージ

  • ツボ押しを組み合わせて、週に数回行う

  • 水分補給・塩分調整・軽い運動でリンパの流れをサポート

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