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太っていないのに二重顎？舌の筋力を鍛える「舌回し」でスッキリフェイスラインに


「体はスリムなのに、顔だけ二重顎になってきた…」と悩んでいませんか？
その原因のひとつは、舌の筋力低下です。舌は単なる食べ物を動かすだけの器官ではなく、下顎や顔のたるみを支える重要な筋肉の一部です。ここでは、舌の筋力を鍛える代表的なトレーニング「舌回し」の正しいやり方と効果について詳しく解説します。

舌の筋力低下が二重顎につながる理由

舌を動かす筋肉は、口の中だけでなく下顎や首周りの筋肉とも連動しています。舌の筋力が衰えると以下のような影響があります。

  1. 下顎を支える力が弱くなる
    舌の筋肉が衰えると下顎の位置が下がり、顎下の皮膚や脂肪を支えられなくなります。

  2. 口周りや首のたるみが出やすくなる
    舌の動きが鈍ることで、口周りの筋肉も十分に動かず、たるみや二重顎が現れやすくなります。

  3. 痩せていても二重顎ができる
    脂肪量が少なくても、舌と連動する筋肉の衰えにより、スリムでも二重顎が目立つケースがあります。

舌回しの効果

舌回しは、口の中で舌をぐるりと回す運動で、舌筋・口輪筋・咬筋・オトガイ筋を同時に鍛えられます。主な効果は以下です。

  • 顎下の筋肉を引き上げ、二重顎を目立たなくする

  • 表情筋全体を刺激し、顔のたるみを改善

  • 血行とリンパの流れを促進し、むくみ解消

  • 口の動きが滑らかになり、滑舌や咀嚼力向上にもつながる

舌回しの正しいやり方

舌回しは簡単に見えますが、正しい方法で行うことが大切です。以下の手順を参考にしてください。

1. 姿勢を整える

背筋をまっすぐ伸ばし、肩の力を抜きます。姿勢が崩れると筋肉に十分な負荷がかかりません。

2. 舌を口の内側で回す

  1. 舌先を上の歯茎の内側に当てる

  2. ゆっくり舌を回しながら、上→後→下→前の順に動かす

  3. 口の内側の歯茎に沿って一周させる

3. 回数と速度

  • 左右どちらも20回ずつを目安に行う

  • 初めはゆっくり、慣れてきたら少しスピードを上げる

  • 回数よりも舌をしっかり動かして筋肉に刺激を感じることが重要

4. 呼吸を意識する

舌を回すときは息を止めず、自然に呼吸を続けます。呼吸と動きを連動させることで、血行が促進され、効果が高まります。

舌回しの注意点

  • 無理に力を入れると舌や顎に負担がかかるため、痛みを感じたら中止

  • 食後すぐより、口の中が落ち着いた時間帯に行う

  • 一度に大量に行うより、毎日少しずつ継続することが効果的

舌回しと日常生活の組み合わせで効果アップ

舌回しの効果を最大化するには、日常生活の工夫も重要です。

  • よく噛む食事：咀嚼筋と舌筋を同時に刺激

  • 姿勢改善：首や顎の筋肉が働きやすくなる

  • フェイスマッサージ：血流を促進し、筋肉トレーニングと相乗効果

  • 水分補給：リンパの流れをサポート

まとめ

太っていなくても二重顎になる原因のひとつは、舌の筋力低下です。舌回しを正しく行うことで、下顎や口周りの筋肉を鍛え、二重顎や顔のたるみを予防・改善できます。

ポイントをまとめると以下の通りです。

  • 舌の筋力低下が二重顎の原因になる

  • 舌回しで顎下や表情筋を同時に鍛えられる

  • 姿勢・呼吸・食生活の工夫で効果を高める

  • 毎日継続することが最も重要

日々数分の舌回しトレーニングで、スリムでも悩みやすい二重顎を改善し、すっきりとしたフェイスラインを目指しましょう。

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