「太ってないのに二重顎」のお悩みに！舌トレでスッキリ解消＆発音も良くなる魔法の習慣
「私、決して太っているわけじゃないのに、なぜか二重顎が目立っちゃう…」
鏡を見るたびに、そんなため息をついていませんか？ダイエットを頑張っても解消されない顎下のたるみは、本当に悩ましいものですよね。特にスマホ首や猫背になりがちな現代では、スリムな方でも二重顎に悩むケースがとても多いんです。
でも、ご安心ください！その二重顎の主な原因は、実は舌や口周りの筋肉の衰えや姿勢の悪さにあるかもしれません。そして、それを解消するのに効果的なのが、たった数分でできる**「舌のトレーニング」**なんです。
このトレーニングは、顎周りをスッキリさせるだけでなく、「滑舌を良くしたい」「発音をきれいにしたい」という方にも嬉しい効果をもたらします。
この記事では、「太ってないのに二重顎」になってしまう隠れた原因を徹底解説し、今すぐ始められる舌のトレーニング（舌筋トレ、舌エクササイズ）と、その具体的な発音改善効果について、分かりやすくご紹介します。
さあ、あなたも今日から舌を鍛えて、自信を持って話せる、シャープなフェイスラインを手に入れましょう！
1. 太ってないのに二重顎になる「意外な原因」はココにあった！
「二重顎＝太っている」と思われがちですが、そうではない方も多いですよね。むしろ、見た目は華奢なのに、なぜか顎下にだけお肉が…というパターンには、主に以下のような生活習慣や身体の構造が関係しています。
| 隠れた二重顎の原因 | なぜ二重顎になるの？ |
| 舌の筋力低下（低位舌） | 舌が本来あるべき上顎ではなく、下に落ちた状態（低位舌）が続くと、顎下の筋肉や脂肪がたるみやすくなります。口呼吸の原因にも。 |
| 悪い姿勢（スマホ首・猫背） | スマートフォンやパソコンを見る時の前かがみの姿勢は、首周りの筋肉を固め、顎下の皮膚や脂肪が前に押し出され、たるんで見えてしまいます。ストレートネックも要注意です。 |
| 表情筋・口輪筋の衰え | あまり会話をしない、無表情でいる時間が長いなど、顔の筋肉（表情筋）を使わないと、顎や頬のたるみが進行しやすくなります。咀嚼回数が少ない食生活も影響します。 |
| むくみ（水分・老廃物の蓄積） | 塩分が多い食事や、血行・リンパの流れの滞りによって、顎周りに水分や老廃物が溜まると、一時的・慢性的なむくみとなって二重顎のように見えます。 |
| 元々の骨格やあごの小ささ | 顎が元々小さい、首と顎の距離が短いといった骨格的な特徴がある場合も、少しうつむくだけで二重顎になりやすい傾向があります。 |
これらの原因の中でも、セルフケアで改善しやすいのが**「舌の筋力低下」と「姿勢の改善」です。特に、舌の筋肉（舌筋）を鍛えることは、二重顎の予防・解消だけでなく、後述する発音や滑舌の向上**にも繋がる一石二鳥の対策なんです。
2. 舌のトレーニングで二重顎をスッキリ解消する方法
二重顎解消のカギを握る舌筋を効果的に鍛える、簡単なトレーニング方法をご紹介します。これらの運動を毎日少しずつ継続することが、スッキリとしたフェイスラインへの近道です。
【実践！舌筋を鍛える簡単トレーニング】
① スポットポジション・キープ（正しい舌の位置の習慣化）
軽く口を閉じ、舌の先端を上顎のくぼみ（スポット：上の前歯の少し奥のふくらみ）に軽くつけます。
舌全体を上顎に吸い付けるようなイメージで、上顎全体に広げ、キープします。
この正しい舌の位置を、普段から意識して保つようにしましょう。（低位舌の改善に役立ちます。）
② 舌出しストレッチ（舌筋全体の強化）
口を大きく開けます。
舌を**できる限り遠く、下方向（あご先）**に突き出します。
そのまま5秒間キープ。舌の裏側が引っ張られる感覚があればOK。
ゆっくりと舌を戻します。
次に、舌を左右、**上方向（鼻先）**にも同様に突き出し、各5秒キープします。
ポイント：勢いをつけずに、ゆっくりと行うことが大切です。
③ 舌回しトレーニング（口周りのトータル強化）
口を閉じたまま、舌先で歯ぐき（表側）をなぞるように大きく円を描きます。
右回りに10回、左回りに10回、ゆっくりと行います。
ポイント：口を大きく動かし、頬の筋肉や顎下にも負荷がかかるのを意識しましょう。
これらのトレーニングは、歯磨きの後や休憩時間など、ちょっとしたスキマ時間に取り入れてみてください。舌の動きを意識することで、顎下の筋肉が引き締まり、二重あご予防やたるみ改善に繋がります。
3. 舌トレは発音・滑舌にも効果絶大！自信を持って話せる自分に
舌のトレーニングがもたらすメリットは、見た目の変化だけではありません。実は、舌は発音の明瞭さや滑舌の良さに最も重要な役割を果たしています。
舌トレが発音・滑舌に良い理由
舌の柔軟性と筋力アップ： 「ラリルレロ」といった舌先を素早く使う音や、「サシスセソ」のような舌の動きが繊細な音を、より正確かつスムーズに発音できるようになります。
正しい舌の位置の定着： 舌が本来の位置（スポットポジション）にあることで、口の中の空間が確保され、声の響きが良くなり、発声がクリアになります。低位舌が改善されると、舌たらずな発音も改善されやすくなります。
口周りの筋肉の活性化： 舌の運動は、連動する口輪筋（口周りの筋肉）や表情筋も鍛えるため、口がしっかりと開くようになり、言葉の一つ一つがハッキリと相手に伝わるようになります。
【発音改善向けのおすすめ舌トレ】
④ 「ラ」の音を意識した発声練習
「ラリルレロ」を、舌先を上顎にしっかりと当てて弾くように、一音ずつ区切ってはっきり発音します。
慣れてきたら、少しずつスピードを上げて、滑らかに言えるように練習しましょう。
⑤ 母音法（あいうえお体操）
**「あ・い・う・え・お」**の母音を、**口を最大限に大きく動かし、**声に出して発音します。
特に「い」は口を横に、「う」は口を前に突き出すことを意識しましょう。
ポイント：鏡を見ながら行うと、口の動きをチェックしやすくなります。
4. 舌トレの効果を最大化する！日常生活のプラスワン習慣
せっかく始めた舌トレの効果をより高め、二重顎の再発を防ぐために、日々の生活の中で意識したい簡単な習慣をご紹介します。
【二重顎を防ぐためのプラスワン習慣】
正しい姿勢を意識する： デスクワーク中やスマホ使用時には、あごを軽く引き、耳と肩が一直線になる正しい姿勢を常に意識しましょう。1時間に一度は立ち上がり、首や肩のストレッチを。
食べ物はよく噛む： 現代の柔らかい食事ばかりではなく、噛みごたえのある食材を積極的に取り入れ、左右均等に、一口30回を目安によく噛むことを習慣にしましょう。
鼻呼吸を意識する： 口呼吸は舌の筋力低下を招き、低位舌の原因になります。意識的に鼻で呼吸するように心がけましょう。就寝中の口呼吸が気になる場合は、専用テープなどの対策も有効です。
水分補給とマッサージでむくみ対策： 水分をこまめに取り、塩分を摂りすぎない食生活を意識。また、入浴中などに顎下から耳の下、首筋にかけてのリンパマッサージを行うことで、老廃物の排出を促し、むくみを予防しましょう。
5. まとめ：継続は力なり！スッキリフェイスとクリアな発音へ
「太ってないのに二重顎」というお悩みは、決して珍しいものではありません。その背景には、舌の筋力低下や悪い姿勢といった、日々の小さな習慣が大きく関わっています。
今日ご紹介した舌のトレーニング（舌筋トレ）は、二重顎の解消・予防だけでなく、あなたの滑舌や発音を劇的に改善し、コミュニケーション能力の向上にも貢献してくれる、まさに魔法の習慣です。
どんなトレーニングも**「継続」**が一番大切です。無理のない範囲で、毎日数分でも良いので舌トレを続けてみてください。
数週間後、鏡に映るあなたは、きっと以前よりもスッキリとしたフェイスラインと、自信に満ちたクリアな話し方を手に入れているはずです。さあ、今日から新しい習慣をスタートさせて、より魅力的な自分を目指しましょう！