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太ってないのに二重顎｜スマホ首が二重顎を引き起こすメカニズム

■ 序文：体型は普通なのに二重顎が気になる原因

鏡を見ると、体型は痩せているのに二重顎がある…そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、スマホ首（ストレートネック）や姿勢の悪さが二重顎の原因になっていることがあります。

この記事では、スマホ首が二重顎を引き起こす仕組みと改善方法を解説します。

■ 1. スマホ首とは？

スマホ首とは、スマートフォンやPCを長時間使用することで首が前に突き出た状態を指します。

  • 頭の重さは約4〜5kgですが、前に傾くほど首の負担は増加

  • 首や肩の筋肉が緊張し、血流やリンパの流れが悪くなる

■ 2. スマホ首が二重顎を作るメカニズム

  1. 首・あご周りの筋肉がたるむ

    • 首が前に出る姿勢で、あご下の筋肉（広頚筋や顎下脂肪を支える筋肉）が緩む

    • 筋力低下により、脂肪や皮膚が下がり二重顎が目立つ

  2. リンパ・血流の滞りによるむくみ

    • 前傾姿勢でリンパの流れが悪くなり、老廃物や余分な水分が滞る

    • 顔や首にむくみが生じ、二重顎がさらに目立つ

  3. 皮膚のたるみ進行

    • 長時間の不良姿勢で首の皮膚が引っ張られ、弾力が低下

    • 年齢とともに自然なたるみと重なり、二重顎が顕著になる

■ 3. 二重顎予防のための姿勢改善法

  1. スマホ使用時の姿勢を正す

    • 目線をスマホの高さに合わせ、首を前に突き出さない

    • 背筋を伸ばし肩をリラックス

  2. 首とあごの筋トレ

    • あごを天井に向けて舌を押し上げる運動

    • 「あいうえお運動」など口周りの筋肉を動かす

  3. リンパマッサージ

    • あご下から耳下に向かって軽くマッサージ

    • むくみ解消と血流改善に効果的

■ 4. 日常生活でできる簡単ケア

  • 長時間のスマホ・PC使用を避ける

  • こまめに首を回す・肩をほぐす

  • 水分補給をしっかり行い、むくみ予防

■ まとめ

体型は痩せていても、スマホ首や姿勢の悪さが二重顎を作る大きな要因です。

  • 首が前に突き出ると、筋肉がたるみリンパや血流も滞る

  • たるみとむくみで二重顎が目立つ

  • 姿勢改善・筋トレ・リンパマッサージで予防・改善が可能

日常の姿勢を意識することで、太っていなくても目立つ二重顎を防ぐことができます。


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