太ってないのに二重顎！顎ラインをシャープにする即効エクササイズ


「太っていないはずなのに、なぜかあごの下がたるんで見える…」

そんなお悩みをお持ちの方へ。その二重顎は、脂肪ではなく、**「表情筋の衰え」や「姿勢の悪さ」**によるものが原因かもしれません。特に、あごの下から首にかけての筋肉が衰えると、フェイスラインがぼやけてしまいがちです。

この記事では、体重に関係なく二重顎を解消し、顎（あご）ラインをシャープにするために特化した、簡単かつ効果的なエクササイズ（顔のエクササイズ）を厳選してご紹介します。どのトレーニングも、自宅で手軽にできるものばかりです。

さあ、今日からトレーニングを始めて、横顔に自信が持てるスッキリとしたV字フェイスラインを目指しましょう！

1. 顎ラインを支える「舌の筋肉」を鍛える最強エクササイズ

二重顎の大きな原因の一つに、舌の位置が下がる「低位舌（ていいぜつ）」があります。舌の筋肉を鍛えることで、あご下のたるみを内側から引き上げ、シャープなフェイスラインを作ることができます。

エクササイズ（1）：舌プッシュアップ

これは、あご下の筋肉（舌骨筋群）をダイレクトに鍛える、二重顎解消のための最も重要なトレーニングです。

【実践手順】

  1. 背筋を伸ばし、顔をまっすぐ正面に向けます。

  2. 口を閉じ、舌全体を上あご（口の中の天井）に、力強く押し付けます。

  3. このとき、あごの下（二重顎になりやすい部分）にグッと力が入るのを感じてください。

  4. そのまま10秒間キープします。

  5. ゆっくりと力を抜きます。

  6. 5回〜10回繰り返しましょう。

エクササイズ（2）：舌回しトレーニング

口周り全体と舌の筋肉を総合的に鍛え、血行促進（血流改善）とむくみ解消にも効果的です。

【実践手順】

  1. 口を閉じ、舌先を使って、歯茎の外側をなぞるように大きく回します。

  2. 右回りに20回、左回りに20回、ゆっくりと大きく回します。

  3. 慣れないうちはあご周りが疲れますが、無理のない範囲で続けましょう。

  4. 唾液が多く出る場合は、飲み込んでも大丈夫です。

2. フェイスラインのたるみを引き上げる「首とあごのストレッチ」

あごラインのたるみは、首の前の筋肉（広頸筋）の緊張や衰えも関係しています。首を伸ばすストレッチとあごの動きを組み合わせることで、たるみを解消し、むくみによる二重顎にも効果を発揮します。

エクササイズ（3）：天井を見上げるあご引き上げ

首の前面をしっかり伸ばし、あご下のたるみを引き上げます。

【実践手順】

  1. 背筋を伸ばし、座った状態または立った状態で姿勢を正します。

  2. ゆっくりと首を後ろに倒し、天井を見上げます。

  3. そのままの状態で、下あごを突き出すように、さらに上に向かって伸ばします。首の前側が強く伸びているのを感じてください。

  4. 舌はそのまま口の中に入れた状態でも、舌を上に突き上げながら行うと、よりあご下の筋肉が鍛えられます。

  5. 10秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

  6. 5回繰り返しましょう。

エクササイズ（4）：横顔スライド

硬くなったあご周りの筋肉をほぐし、リンパの流れを促進する準備にもなります。

【実践手順】

  1. 顔を正面に向けたまま、口を軽く開けます。

  2. 下あごだけを、ゆっくりと真横にスライドさせます。（左右に5往復）

  3. 次に、下あごだけをゆっくりと前後にスライドさせます。（前後に5往復）

  4. あご周りの筋肉を動かすことを意識しながら行いましょう。

3. 姿勢を改善して二重顎の再発を防ぐ「ネックケア」

現代人が抱える二重顎の原因の多くは「ストレートネック」や「猫背」といった姿勢の悪さにあります。首周りの血行を良くし、正しい姿勢に戻すことが、二重顎を予防する最良の策です。

エクササイズ（5）：胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）ストレッチ

首の横にある太い筋肉「胸鎖乳突筋」は、ここが硬くなると血行が悪くなり、むくみやたるみの原因になります。

【実践手順】

  1. 背筋を伸ばして座ります。

  2. 片方の手を鎖骨に軽く置き、皮膚を少し下に押さえるようにします。

  3. 頭を、押さえている手と反対側の斜め後ろにゆっくり倒します。

  4. 首の側面から前面にかけて、気持ち良く伸びているのを感じながら30秒キープします。

  5. 反対側も同様に行います。

  6. このストレッチは、首のコリの解消にも役立ちます。

エクササイズ（6）：正しい「顔の位置」チェック

これはトレーニングではなく、日常的に意識する姿勢のチェックです。

  1. 壁に背中をつけて立ちます。

  2. 頭、背中、お尻、かかとを壁につけます。

  3. このとき、あごを引き、耳が肩の真上にくる姿勢が、二重顎になりにくい理想的な姿勢です。

  4. 普段からこの正しい位置（正しい姿勢）を意識して、パソコンやスマートフォンを見るように心がけましょう。

まとめ：シャープな顎ラインは毎日の積み重ね

いかがでしたか？太っていないのにできてしまう二重顎は、特別な治療をしなくても、毎日の小さな努力（セルフケア）で改善が期待できます。

今日ご紹介した**「舌プッシュアップ」や「天井を見上げるあご引き上げ」**などのエクササイズは、顎ラインをシャープにするために最も効果的なトレーニングです。

すべてのエクササイズを一度にやる必要はありません。まずは一番簡単だと感じるものから、毎日継続して取り組んでみてください。

継続は力なり。血行を改善し、衰えた筋肉を活性化させることで、きっと鏡の中のあなたの横顔は、見違えるほどスッキリとした印象に変わるはずです！

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