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首・肩のシワも改善！簡単エクササイズで若々しい首元を手に入れる


年齢とともに気になる「首のシワ」や「肩のコリ」。鏡を見るたびにため息をつく方も多いのではないでしょうか？首元は皮膚が薄く、筋肉の衰えや姿勢の乱れがシワの原因になりやすい部位です。しかし、毎日の簡単なエクササイズで首や肩の筋肉をほぐすことで、シワの改善や予防が可能です。この記事では、自宅でできる首・肩のシワ改善エクササイズを詳しく紹介します。

1. 首・肩のシワができる原因

① 筋肉の衰え

  • 首の前側や肩周りの筋肉が弱くなると皮膚がたるむ

  • 血流も悪くなり、シワやくすみが目立つ

② 姿勢の悪さ

  • 猫背やスマホ首（ストレートネック）は首シワの大きな原因

  • 首を前に突き出す姿勢は皮膚の折れ目を作る

③ 乾燥や紫外線

  • 首の皮膚は顔より薄く乾燥しやすい

  • 紫外線ダメージで弾力が低下しシワになりやすい

2. 首・肩シワ改善に効果的なエクササイズ

① 首のストレッチ（前後）

  • 方法

    1. 背筋をまっすぐにして座る

    2. 顎をゆっくり胸に近づける

    3. 5秒キープしてゆっくり戻す

    4. 次に天井を見上げ、同じように5秒キープ

  • 回数：左右各5回

  • 効果：首の前後の筋肉をほぐし血流改善、シワの予防

② 首のストレッチ（左右）

  • 方法

    1. 頭を右に傾け、右耳を肩に近づける

    2. 左肩は下に押さえ、5秒キープ

    3. 左右交互に行う

  • 回数：左右各5回

  • 効果：首横の筋肉をほぐし、シワを伸ばす

③ 肩回しエクササイズ

  • 方法

    1. 肩を前から後ろにゆっくり回す

    2. 逆方向にも回す

  • 回数：前後各10回

  • 効果：肩こり解消、首周りの血流改善

④ 顎引き運動（ストレートネック対策）

  • 方法

    1. 壁に背中をつけて立つ

    2. 顎を軽く引き、首の後ろを壁につける

    3. 5秒キープしてゆっくり戻す

  • 回数：10回

  • 効果：首のシワの原因となる前傾姿勢改善

⑤ 首の表情筋トレーニング

  • 方法

    1. 唇を軽く突き出して「ウー」と発音

    2. 口角を上げて笑顔を意識

    3. 5秒キープしてゆっくり戻す

  • 回数：10回

  • 効果：首の前側とフェイスラインを引き締める

3. 日常でできる首・肩シワ予防ポイント

  1. 姿勢を意識する

    • スマホやパソコンの使用中に背筋を伸ばす

  2. 保湿ケアを忘れない

    • 首元専用のクリームや化粧水で潤いを保つ

  3. 紫外線対策

    • 夏場は首元も日焼け止めやストールでカバー

  4. こまめなストレッチ

    • 1時間に1回、肩や首を軽く動かすだけでも効果あり

4. まとめ

首・肩のシワは、筋肉の衰えや姿勢の乱れが原因で目立ちやすくなりますが、毎日の簡単エクササイズで改善・予防が可能です。

  • 首の前後・左右ストレッチで筋肉をほぐす

  • 肩回し・顎引き・表情筋トレーニングで血流と引き締めを強化

  • 日常の姿勢・保湿・紫外線対策で効果を持続

これらを習慣にすることで、若々しくハリのある首元を維持できます。

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