太ってないのに二重顎？「首回し体操」でフェイスラインを引き締めよう！


序文：痩せてるのに顎がもたつく…その原因は？

「体重は増えてないのに、顎のラインがぼやけてきた…」
「首がこってると、顔までむくむ気がする」
そんな悩み、実は首まわりの筋肉のこりや姿勢の乱れが関係していることが多いんだ。特にスマホやPCを長時間使う人は、ストレートネック（スマホ首）になりやすく、首の前側がたるんで二重顎になりやすいんだよ[^4^]。

この記事では、首回し体操の効果とやり方をわかりやすく紹介するよ。毎日3分で、フェイスラインがスッキリするかも！

首回し体操の効果とは？

  • 首のこりをほぐすことで、リンパや血流が改善
  • 舌骨筋群を刺激して、顎下のたるみを引き締める
  • 姿勢改善でフェイスラインが自然に整う
  • むくみ軽減＆小顔効果も期待できる[^4^][^5^]

首まわりの筋肉が柔らかくなると、顔全体の印象もシャープになるんだ。

首回し体操のやり方（基本編）

ステップ1：姿勢を整える

  • 背筋を伸ばして、肩の力を抜く
  • 顎を軽く引いて、頭をまっすぐに保つ

ステップ2：首を回す

  • 天井を見上げるように首を斜め上に伸ばす
  • そのまま右回りにゆっくり10回、次に左回りに10回
  • 呼吸は止めず、ゆっくりと深く

ステップ3：舌を出して強化（応用編）

  • 舌を前に突き出した状態で首回しを行うと、舌骨筋群への刺激がアップ
  • 喉の奥がじんわり動く感覚があればOK[^5^]

首回し体操のポイント

  • 毎日3分が目安：朝や入浴後に取り入れると効果的
  • 肩が上がらないよう注意：首だけを動かす意識で
  • 痛みがある場合は無理しない：心地よい範囲で行おう
  • 舌を使うとさらに効果UP：舌回し体操と組み合わせるのもおすすめ[^5^]

まとめ：首回し体操でフェイスラインに自信を！

太っていなくても二重顎になるのは、首のこりや筋力低下が原因かもしれない。
「首回し体操」は、そんな悩みにアプローチできる簡単で効果的なセルフケア。
今日から始めて、鏡の中の自分にちょっと自信が持てるようになるかも！

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