太っていないのに二重顎になる理由と舌押し体操で改善する方法


鏡を見たとき、あご下がもたついて「二重顎」に見えることはありませんか？
体重は標準なのに二重顎が目立つ場合、それは 皮膚のたるみや筋肉の衰え、むくみ が原因です。

この記事では、二重顎の原因を解説し、**自宅で簡単にできる「舌押し体操」**で二重顎を改善する方法をご紹介します。

太っていないのに二重顎になる原因

1. 顔や首の筋力不足

  • 頬やあご下の筋肉（咀嚼筋・舌筋・首の筋肉）が衰えると、皮膚が支えられずたるむ

  • 長時間のスマホやパソコン作業で下を向く姿勢が続くと、二重顎になりやすい

2. 皮膚のたるみ

  • 年齢とともにコラーゲン・エラスチンが減少

  • 紫外線や乾燥による肌老化

3. 顔のむくみ

  • 塩分や水分の摂りすぎ

  • 血流・リンパの滞り

4. 遺伝や骨格

  • 顎の形や骨格により、痩せていても二重顎に見えることがあります。

二重顎解消に効果的な舌押し体操とは？

舌押し体操は、舌とあご下の筋肉を鍛えるエクササイズで、二重顎を予防・改善する効果があります。

舌押し体操の効果

  1. 二重顎の解消
    舌と首の筋肉を鍛えることで、あご下の脂肪やたるみを支えやすくなります。

  2. フェイスラインの引き締め
    舌筋と口周りの筋肉を同時に鍛えることで、顔の輪郭がすっきりします。

  3. 口呼吸の改善
    舌を正しい位置に置くことで鼻呼吸を促し、口呼吸によるむくみを防げます。

  4. 飲み込みや発音のサポート
    舌の筋力がアップすることで、嚥下や発声も安定します。

舌押し体操のやり方

基本の舌押し体操（1日2～3分）

  1. 姿勢を正す
    背筋を伸ばして椅子に座るか立つ。肩の力は抜きます。

  2. 舌を上あごに押し付ける
    舌の先を上あごの前歯の裏側に軽く当てる

  3. 5秒キープ
    舌で上あごを押す感覚を意識しながら5秒間キープ

  4. ゆっくり戻す
    舌を下ろし、リラックス

  5. 10回繰り返す
    1日1～2セット行うと効果的

応用編：二重顎をさらに引き締める舌押し体操

  1. あご突き舌押し

    • あごを前に突き出す

    • 舌を上あごに押し付け5秒キープ

    • ゆっくり戻す

    • 10回繰り返す

  2. 口角上げ舌押し

    • 舌を上あごに押し当てながら口角を上げる

    • 表情筋と舌筋を同時に鍛え、フェイスラインを引き締める

舌押し体操のポイント

  • 毎日続けることが重要：筋肉を鍛える運動なので継続が効果を左右します

  • 痛みを感じない範囲で行う：無理に押すと筋肉や顎関節を痛める可能性があります

  • 姿勢を意識する：背筋を伸ばすことで舌押しの効果が最大化

舌押し体操と併用したい二重顎改善法

  1. リンパマッサージ

    • 顎下から耳下に向かって流す

    • 老廃物の排出を促し、むくみ解消

  2. 生活習慣の改善

    • 塩分の摂りすぎを控える

    • 水分を適量摂る

    • スマホ首を避ける姿勢

  3. 表情筋トレーニング

    • 口角上げ運動

    • 口を大きく開けて「あいうえお」の発音

まとめ

太っていなくても二重顎になるのは、筋力不足やむくみ、皮膚のたるみが原因です。
舌押し体操は、自宅で手軽にできるエクササイズで、二重顎の改善・予防・フェイスラインの引き締めに効果的です。

  • 舌を上あごに押し付け5秒キープ

  • 毎日1～2セット行う

  • リンパマッサージや表情筋トレーニングと併用

習慣化することで、痩せていてもすっきりとしたあごラインを手に入れられます。

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