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太っていないのに二重顎になる原因：顔の筋肉の衰え


二重顎は「脂肪だけの問題」と思われがちですが、実は筋肉の衰えも大きな原因です。特に以下の筋肉が衰えると顎まわりがたるみ、二重顎に見えやすくなります。

1. 表情筋（顔全体の筋肉）の衰え

  • 口角を上げる筋肉（頬筋・口輪筋）が衰えると、口まわりや顎下がたるみます。

  • 表情をあまり動かさないと、筋肉が使われず萎縮します。

2. 舌や喉の筋肉の衰え

  • 舌の付け根や喉の筋肉（舌骨筋群、咽頭筋群）が弱くなると、顎下の皮膚を支えられなくなり、たるみや二重顎が現れます。

  • 口呼吸や猫背も筋肉の弱化に影響します。

3. 姿勢の影響

  • 首や背中の筋肉が弱いと頭が前に傾きやすくなり、顎下の皮膚が引っ張られ、二重顎に見えます。

  • スマホやパソコンを長時間使用する人に多く見られる現象です。

顔の筋肉衰えを防ぐ予防法

日常生活で簡単に取り入れられる習慣やエクササイズで、顔の筋肉を鍛え、二重顎を予防できます。

1. 顔ヨガ・表情筋トレーニング

  • 「あいうえお体操」

    • 口を大きく「あ・い・う・え・お」と動かすだけで、口輪筋・頬筋・顎下の筋肉を鍛えられます。

  • 舌ストレッチ

    • 舌を前に突き出したり、上に持ち上げる動作で舌骨筋群を刺激。

2. 首・肩まわりのストレッチ

  • 首をゆっくり回す、肩を上げ下げするだけでも血流が改善され、顎下のむくみ予防になります。

  • デスクワーク中は1時間に1回は姿勢を正して首を伸ばすことが重要です。

3. 正しい姿勢の維持

  • 背筋をまっすぐにして、頭を軽く上げる意識を持つ。

  • スマホは目の高さに合わせて、首を下に向けすぎない。

4. 顎下マッサージ

  • 顎の骨に沿って軽く指で下から上へマッサージ。

  • 血流が改善され、筋肉と皮膚の柔軟性を保てます。

5. 日常での筋肉意識

  • 食事中にしっかり噛むことで、咀嚼筋（そしゃくきん）も鍛えられます。

  • 会話や笑顔も表情筋のトレーニングになります。

まとめ

太っていないのに二重顎になるのは、脂肪だけでなく顔や首の筋肉の衰えが大きな原因です。
毎日のちょっとした工夫、例えば「顔ヨガ・舌の運動・正しい姿勢・マッサージ」を取り入れるだけで、顎下のたるみを予防できます。

顔の筋肉は、鍛えることで見た目の印象もぐっと引き締まります。たるみや二重顎が気になる方は、今日から少しずつでも始めてみるのがおすすめです。

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