太ってないのに二重顎？寝たままできる簡単エクササイズでスッキリ小顔に！


「体重は変わってないのに、写真を撮ると二重顎が目立つ…」
「太ってないのに顎のラインがぼやけてきた」
そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、二重顎は**“体脂肪”だけが原因ではありません**。
寝ている間の姿勢や、首・舌・顔の筋肉の使い方によっても、顎まわりがたるみやすくなるんです。

そこで今回は、
💡 寝たままできる二重顎改善エクササイズ
を中心に、原因と対策をわかりやすく解説します。
寝る前3分でできるので、運動が苦手な方や忙しい人にもピッタリです。

太ってないのに二重顎になる原因とは？

① 姿勢のゆがみとストレートネック

長時間スマホを見たり、枕が高すぎたりすると、首が前に出てしまい“ストレートネック”になりがちです。
すると顎下の皮膚や筋肉がたるみ、二重顎のラインが出やすくなります。

② 舌の筋肉（舌筋）の衰え

食事のときによく噛まなかったり、会話が少ない生活を続けると、舌筋が弱ってしまいます。
舌が正しい位置に保てず、顎下のたるみを引き起こす原因に。

③ むくみ・リンパの滞り

寝不足・冷え・塩分の摂りすぎなどで、顔や首のリンパが滞ると、老廃物が溜まりやすくなります。
朝起きて「顔がパンパン」「顎が埋もれてる」と感じる人は、むくみが影響しているかもしれません。

寝たままできる！二重顎スッキリエクササイズ5選

夜のリラックスタイムや、朝起きた直後にベッドでできる簡単な運動です。
呼吸を意識しながらゆっくり行うことで、リンパの流れも改善します。

① あご上げストレッチ（フェイスライン引き締め）

やり方

  1. 仰向けで寝転がる

  2. 顎を軽く上に突き出すようにしながら、首を少し浮かせる

  3. そのまま5秒キープ×3セット

💡 ポイント
首の筋肉（広頸筋）を意識しながら、無理のない範囲で行いましょう。
顎の下がキュッと締まっていく感覚があればOKです。

② 舌上げトレーニング（舌筋強化）

やり方

  1. 仰向けに寝たまま、舌を上顎にしっかり押しつける

  2. 5秒キープして、ゆっくり離す

  3. 10回繰り返す

💡 ポイント
舌の付け根から力を入れるのがコツ。
顎下のたるみ解消に効果的で、寝ながら顔のインナーマッスルを鍛えられます。

③ 「うーいー体操」（表情筋アップ）

やり方

  1. 仰向けでリラックス

  2. 「うー」と口をすぼめる

  3. 次に「いー」と口角を思いきり横に広げる

  4. これを10回繰り返す

💡 ポイント
口まわりの筋肉（口輪筋・頬筋）をしっかり動かすこと。
顔全体の引き締め効果があり、口角も上がりやすくなります。

④ 顎下プッシュリンパ流し（むくみ解消）

やり方

  1. 仰向けで寝たまま、両手の指先を顎下に当てる

  2. 軽く押しながら、耳の下→鎖骨方向へゆっくり流す

  3. これを5回繰り返す

💡 ポイント
力を入れすぎず、呼吸を整えながら行うこと。
むくみや老廃物を流し、スッキリとしたフェイスラインに整えます。

⑤ 枕なしあご引きエクササイズ（首筋引き締め）

やり方

  1. 枕を外し、平らな状態で仰向けになる

  2. 顎を軽く引いて、首の後ろを床につける

  3. 10秒キープ×3セット

💡 ポイント
首の後ろを伸ばすイメージで。
ストレートネックの予防にもつながり、自然と顎下の皮膚が持ち上がります。

寝る前3分でできる「二重顎リセット習慣」

二重顎は、日中の姿勢や筋肉の使い方だけでなく、寝る前のケアでも変わります。
ここでは、さらに効果を高める夜の習慣を紹介します。

💤 1. 枕の高さを見直す

高すぎる枕は首を前に倒し、顎のたるみを悪化させます。
理想は、後頭部から背中までが自然なS字ラインになる高さ。
タオルを折って高さを調整すると良いでしょう。

💧 2. 就寝前に温めて血流促進

ホットタオルを首元に当てて1分温めるだけでも、リンパの流れがスムーズになります。
寝る前のルーティンにすると、翌朝のむくみも防げます。

🌿 3. 軽いストレッチと深呼吸

リラックスした状態で首や肩を軽く回すことで、顔の筋肉もゆるみ、代謝が上がります。
副交感神経が働きやすくなり、睡眠の質もアップします。

続けるほど変わる！寝ながらフェイスライン改善のポイント

  • 無理せず、毎日3分でも継続すること

  • 首・顎・舌の筋肉を意識して動かすこと

  • 姿勢・枕・呼吸もセットで見直すこと

寝ながらできるエクササイズは、負担が少ない分、習慣化しやすいのが魅力です。
数週間続けることで、顎下のラインが引き締まり、自然と小顔に見えるようになります。

まとめ：太ってないのに二重顎？原因は「筋肉」と「姿勢」

「太ってないのに二重顎ができる」――それは年齢でも体重でもなく、筋肉の使い方と姿勢が原因です。
寝たままでも簡単にできるストレッチや表情筋トレーニングを取り入れることで、無理なくスッキリフェイスを手に入れられます。

今日から寝る前の3分習慣をスタートして、鏡の中の自分に自信を取り戻しましょう✨

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