【顎下スッキリ】たるみ改善の秘密兵器！「ベロ出し体操」の正しいやり方と効果


「最近、顎下のたるみが気になる…」「二重あごが定着しちゃったかも…」

そんな風に鏡を見てため息をついている人は多いのではないでしょうか？マスクを外す機会が増え、フェイスラインの悩みは尽きませんよね。

でも、高価なエステや複雑な美容機器は必要ありません！実は、誰でもどこでも簡単にできて、顎下やフェイスライン、さらには首周りの悩みを解消する驚くべき方法があるんです。それが、今注目を集めている**「ベロ出し体操」（舌の筋トレ）**です。

この記事では、舌を突き出す「ベロ出し体操」がなぜ顎下のたるみに効果的なのかを解説し、正しいやり方と効果を最大化するポイントを徹底的にお伝えします。この体操を習慣にして、シャープなフェイスラインとスッキリした顎下を取り戻しましょう！

1. なぜ「ベロ出し体操」が顎下たるみに効くのか？

「舌を出すだけで二重あごが解消するの？」と疑問に思うかもしれません。しかし、ベロ出し体操は顎下のたるみやフェイスラインの引き締めに科学的にも理にかなった非常に効果的な方法なのです。

1-1. 舌の筋肉と顎下の連動性

舌はただの味を感じる器官ではありません。舌の根元は、顎下から首元にかけてつながる複数の筋肉群と密接に連携しています。

  • 舌骨筋群（ぜっこつきんぐん）: 舌の動きを支え、顎下の皮膚や脂肪を支える重要な役割を担っています。

  • 口輪筋・オトガイ筋: 舌の動きと連動して、口元の引き締めにも影響します。

普段、舌の筋肉はあまり使われず衰えがちです。舌の力が弱くなると、顎下の筋肉も緩み、皮膚や脂肪がたるんで二重あごの原因となります。

1-2. 舌の筋力アップが「天然のコルセット」に

ベロ出し体操で舌の筋肉（特に舌の奥側）を鍛えることは、緩んだ顎下の筋肉を引き上げ、内側から天然のコルセットのようにフェイスラインを支える効果があります。

このトレーニングを続けることで、たるんだ皮膚や蓄積された脂肪が引き締まり、顎下がシャープになり、二重あごの解消に繋がります。

2. 【図解】「ベロ出し体操」の正しいやり方と手順

効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームと意識の集中が不可欠です。焦らず、鏡を見ながら丁寧に行いましょう。

2-1. ベロ出し体操（前方）の基本動作

この動作は、舌の付け根からしっかりと伸ばすことを意識するのがポイントです。

  1. 姿勢: 背筋を伸ばし、顎を軽く引いて正面を向きます。リラックスした状態で口を開けます。

  2. 突き出し: 舌の先端を、できるだけ遠く、下向きに向かって力強く突き出します。喉の奥から引っ張り出すようなイメージです。

  3. キープ: 舌の付け根と顎下の筋肉がキュッと引き締まるのを感じながら、そのまま5秒間キープします。

  4. 戻す: ゆっくりと舌を口の中に戻し、リラックスします。

2-2. ベロ出し体操（上方・鼻先を目指す）の応用動作

より顎下と首の前面の筋肉を鍛えるための応用編です。

  1. 姿勢: 基本動作と同様に背筋を伸ばします。

  2. 突き出し: 舌の先端を、鼻先を触るつもりで真上に向かって突き上げます。この時も舌の付け根からしっかりと伸ばします。

  3. キープ: 顎下から首の前面にかけて強い張りを感じるポイントで5秒間キープします。

  4. 戻す: ゆっくりと舌を口の中に戻し、リラックスします。

2-3. 効果的な回数と頻度

  • 回数: 各動作を1セット5回行います。

  • セット数: 1日3セット（朝・昼・晩など）を目安にします。

  • 頻度: 毎日継続することが最も重要です。短期間で効果を感じなくても、諦めずに続けましょう。

3. 効果を最大化する「ベロ出し体操」の３つのポイント

ただ舌を出すだけでなく、以下のポイントを意識することで、顎下のたるみ改善効果が格段にアップします。

3-1. 【意識】顎下と喉の「収縮」を意識する

トレーニング中、舌の先端だけに意識がいきがちですが、最も重要なのは舌の根元と顎下の筋肉です。

  • 舌を突き出したときに、顎下の皮膚がピンと張っていること、喉の奥が引き締まっていることを鏡で確認し、その収縮感を強く意識しましょう。

3-2. 【姿勢】顎を引いて「二重あご」の状態でやる

この体操の目的はたるみ改善です。そのため、顎を突き出したり、顔を上げすぎたりするのはNGです。

  • 顎を軽く引き、首と顎の角度を90度に保ちましょう。二重あごになっている状態から、舌の力でたるみを押し戻すイメージでトレーニングすることが重要です。

3-3. 【呼吸】呼吸を止めずにリラックスして行う

力を入れすぎると、呼吸が止まって肩や首に余計な力が入ってしまいます。

  • 体操中は自然な呼吸を意識し、リラックスした状態を保ちましょう。舌の筋肉だけに集中することで、トレーニング効果が高まります。

4. まとめ：今日から始める「顎下スッキリ習慣」

ベロ出し体操は、顎下のたるみや二重あごに悩む全ての人におすすめできる、簡単で効果的なセルフケアです。

  1. ベロ出し体操は、舌骨筋群を鍛え、顎下を内側から引き締める効果がある。

  2. 正しいやり方は、舌の根元から遠くへ力強く突き出し、5秒キープすること。

  3. 効果を高めるには、顎下の収縮と正しい姿勢（顎を引く）を意識すること。

高価な美容アイテムは必要ありません。今日から鏡の前で**「ベロ出し体操」**を習慣にし、自信あふれるシャープなフェイスラインを手に入れましょう！

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