太ってないのに二重顎になる原因と解消法｜ストレッチとエクササイズの併用でスッキリ小顔に


「痩せているのに、なんだか顎の下がもたついている…」
そんな悩みを抱える方は意外に多いです。体重は問題ないのに二重顎ができる原因は、姿勢の悪さや筋力低下、むくみなどが関係しています。

この記事では、太っていなくても二重顎になる原因を解説し、ストレッチとエクササイズを組み合わせて改善する方法を紹介します。

1. 太っていないのに二重顎になる原因

1-1. 顎まわりの筋力低下

  • 頭や首を支える筋肉（表情筋や舌下筋）が弱ると、顎下のたるみが目立つ

  • 特にスマホやパソコン作業で首が前に出る姿勢が続くと悪化

1-2. むくみ

  • 水分や老廃物が顎周りに溜まると二重顎が目立つ

  • 塩分の多い食事や睡眠不足も影響

1-3. 骨格や遺伝

  • 下顎の形や骨格によっては、痩せていても二重顎に見えることがある

  • 遺伝的に脂肪のつきやすい部分が顎下の場合も

2. 二重顎解消のためのストレッチ

2-1. 首ストレッチ

  • 背筋を伸ばして座る

  • 顎を上に向けて首を伸ばす

  • 10秒キープ×3セット
    → 首周りの筋肉をほぐし、血流を促進

2-2. 舌ストレッチ

  • 舌を天井に向かって伸ばす

  • 5秒キープ×5回
    → 顎下の筋肉を刺激し、たるみ改善

2-3. 頬ストレッチ

  • 口角を上げて笑顔を作る

  • 頬の筋肉を意識して10秒キープ×3セット
    → 顎だけでなく顔全体の引き締めにも効果的

3. 二重顎解消のためのエクササイズ

3-1. 顎上げエクササイズ

  • 仰向けに寝て顎を天井に向ける

  • 唇を閉じたまま、舌を上に押し上げる

  • 10回×2セット
    → 顎下の脂肪を筋肉で支えやすくする

3-2. フェイスライン引き上げ

  • 指で顎下を軽く押さえ、口を「イー」と動かす

  • 10回×2セット
    → 表情筋を使い、たるみを防ぐ

3-3. 頭回し運動

  • 首をゆっくり左右に回す

  • 5回ずつ
    → 血行を良くしてむくみを改善

4. ストレッチとエクササイズを組み合わせるポイント

  • 朝・昼・夜の1日3回、短時間でも継続する

  • ストレッチで筋肉をほぐしてから、エクササイズで筋力を刺激

  • 姿勢を意識する（スマホを見るときは顎を引く）

  • 水分補給と塩分控えめでむくみ対策

5. 日常生活で意識したいこと

  • 座るときは背筋を伸ばす

  • 食事はよく噛む（あごの筋肉を自然に使う）

  • 就寝時に枕の高さを調整し、首に負担をかけない

  • 定期的に顔や首のマッサージで血流を促す

まとめ：ストレッチとエクササイズで二重顎を改善

太っていないのに二重顎になる原因は、筋力低下・むくみ・姿勢・骨格が大きく関係しています。
ポイントは、ストレッチで筋肉をほぐし、エクササイズで筋力を強化すること。

  • 首・顎・頬のストレッチで柔軟性アップ

  • 顎下のエクササイズで筋力強化

  • 姿勢や生活習慣も同時に改善

これらを組み合わせることで、スッキリとしたフェイスラインを目指せます。
毎日少しずつ取り入れて、自然な小顔を手に入れましょう。

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