太っていないのに二重顎になる理由：咀嚼筋の衰えが影響する
「体型はスリムなのに、顔だけ二重顎になってきた…」そんな悩みを抱えている人は意外と多いものです。多くの人は「脂肪のせい」と考えがちですが、実は咀嚼筋（そしゃくきん）の衰えも大きな原因のひとつです。ここでは、咀嚼筋の衰えが二重顎にどう影響するのか、具体的なメカニズムや改善法を解説します。
咀嚼筋とは？顔の筋肉の重要な一部
咀嚼筋は、食べ物を噛むときに使う筋肉で、主に以下の4種類があります。
-
咬筋（こうきん）
頬の横にある筋肉で、噛む力の中心。 -
側頭筋（そくとうきん）
こめかみから頬にかけて広がる筋肉で、噛むときに力を入れる筋肉。 -
内側翼突筋（ないそくよくとつきん）
下顎を前後に動かす筋肉。 -
外側翼突筋（がいそくよくとつきん）
下顎を左右に動かす筋肉。
これらの筋肉は、顔の輪郭を支える重要な役割も持っています。つまり、咀嚼筋が衰えると、下顎周りの皮膚や脂肪が支えられず、たるみや二重顎の原因になるのです。
咀嚼筋の衰えが二重顎につながる理由
咀嚼筋が衰えると、以下のようなプロセスで二重顎が現れます。
1. 顎のサポート力低下
咀嚼筋は、下顎の骨と皮膚を引き上げる働きをしています。筋力が弱くなると、顎下の脂肪や皮膚を支えられず、たるみとして下に垂れます。
2. 顔全体の筋バランスの崩れ
咀嚼筋だけでなく、首や表情筋とのバランスも関係しています。噛む力が弱くなると表情筋の活動も減り、顔の下半分が重力に負けやすくなります。
3. 体型が痩せていても二重顎に
脂肪量が少なくても、筋肉の衰えによって皮膚や脂肪がたるむと、スリムでも二重顎になることがあります。特に30代以降は筋肉量の自然な減少も影響します。
咀嚼筋の衰えを防ぐ方法
二重顎の予防・改善には、咀嚼筋を鍛えることが有効です。以下の方法を取り入れると、スッキリしたフェイスラインを目指せます。
1. よく噛む習慣をつける
食事の際に一口につき20〜30回噛むことを意識すると、咀嚼筋を自然に鍛えられます。硬い食材（野菜、ナッツ、こんにゃくなど）を取り入れるのもおすすめです。
2. ガムで筋トレ
噛む力を使ったトレーニングとして、ガム噛みも効果的です。左右均等に噛むことで、咀嚼筋全体をバランスよく刺激できます。
3. フェイスヨガ・顔筋トレ
-
「あいうえお」口の形を大げさに作る運動
-
顎を前に突き出して上下に動かす運動
などの簡単なエクササイズで、咀嚼筋や表情筋を同時に鍛えられます。
4. 姿勢改善
姿勢が悪いと、首や顎の位置が下がり、筋肉への負荷が減ります。背筋を伸ばして顎を少し引く姿勢を意識するだけでも、筋肉の働きが改善されます。
まとめ
太っていなくても二重顎になる原因のひとつは、咀嚼筋の衰えです。筋肉が弱ると顎周りの皮膚や脂肪を支えられず、たるみや二重顎が現れます。
改善・予防のポイントは以下の通りです。
-
よく噛む習慣をつける
-
ガムやフェイスヨガで筋肉を鍛える
-
姿勢を正すことで筋肉の働きを維持
スリムでも顎まわりのたるみが気になる方は、脂肪ではなく筋肉の衰えを意識してトレーニングを取り入れることが大切です。日々の習慣を少し変えるだけで、フェイスラインの印象は大きく改善できます。