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太ってないのに二重顎？エラ張り顔との関係と改善ポイント


「痩せているのに二重顎が気になる」「顔が横に広がって見える…」
こんな悩みを抱えている方は少なくありません。実は、二重顎とエラ張りは密接に関係しており、見た目の印象を大きく左右します。

この記事では、太っていなくても二重顎が目立つ原因としてのエラ張りの関係を詳しく解説し、改善のための具体策をご紹介します。

1. 太ってないのに二重顎ができる原因

まず、二重顎は脂肪だけが原因ではありません。以下のような要因が関係しています。

  • 骨格の問題
    顎の骨やエラの形が原因で、顎下にたるみが生じやすくなります。

  • 筋力不足
    顎周りの筋肉が弱いと皮膚が支えきれず、二重顎に見えます。

  • 姿勢の悪さ
    スマホ首や猫背で頭が前に出ると、顎下の皮膚がたるみます。

  • むくみ
    血流やリンパの流れが滞ると、顎下が膨らんで二重顎になりやすいです。

2. エラ張り顔と二重顎の関係

エラ張りは、咬筋（こうきん）という咬むための筋肉が発達していたり、骨格的に頬骨下の幅が広い場合に起こります。このエラの張りと二重顎の関係は以下の通りです。

  1. 顎下に影ができやすい
    エラが張っていると顔の輪郭が横に広がり、顎下のたるみが強調されやすくなります。

  2. 顔のバランスが崩れる
    エラの張りで顔が四角く見えると、顎ラインが不明瞭になり、二重顎が目立つ原因になります。

  3. 筋肉の緊張がたるみを招く
    咬筋が過度に発達すると、顎周りの血流が滞りやすく、皮膚が下がりやすくなります。

3. エラ張りと二重顎を改善する方法

3-1. 顎・エラ周りのマッサージ

  • 咬筋ほぐし
    指の腹でエラ部分を円を描くように優しくマッサージ。1日1〜2分程度でOK。

  • 顎下リンパマッサージ
    顎下から耳下に向かってリンパを流す。老廃物やむくみが軽減され、顎ラインがすっきりします。

3-2. 表情筋トレーニング

  • 口角上げ運動
    口角を上げて笑顔を作り、5秒キープ。10回繰り返す。

  • 舌を上あごに押し当てる運動
    舌を上あごに押し付けて顎下の筋肉を刺激。10回を1セット、朝晩行う。

3-3. 姿勢改善

  • スマホ首・猫背を改善
    頭を後ろに引く姿勢を意識。顎下のたるみを防ぎ、二重顎の目立ちにくいフェイスラインを作ります。

3-4. むくみ対策

  • 水分補給や軽い運動で血流とリンパの流れを良くする。

  • 塩分過多やアルコールの摂りすぎを控える。

4. 顎ラインを引き締める生活習慣

  • 睡眠中の枕の高さを調整
    高すぎる枕は顎下を圧迫し、二重顎を助長します。

  • バランスの良い食事
    咀嚼回数を増やすことで咬筋を適度に使い、エラ張りの過度な発達を防ぐ。

  • 顔のむくみ解消
    入浴や蒸しタオルで血行促進を意識。

まとめ

太っていないのに二重顎が気になる場合、エラ張り顔が大きな要因になっていることがあります。エラや顎周りの筋肉をほぐすマッサージ、表情筋トレーニング、姿勢改善、むくみ対策を組み合わせることで、顎ラインをすっきりと整えることが可能です。

毎日の簡単ケアで、フェイスラインが引き締まり、二重顎が目立ちにくくなります。エラ張りが気になる方も、今日から少しずつ実践してみましょう。

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