太ってないのに二重顎？首・肩・顔のストレッチでフェイスラインを引き締め！


序文：痩せてるのに顎がもたつく…その原因は？

「体重は増えてないのに、顎のラインがぼやけてきた…」
「首や肩がこってると、顔までむくむ気がする」
そんな悩み、実は姿勢の乱れや筋肉のこり、リンパの滞りが関係していることが多いんだ。特にスマホやPCを長時間使う人は、ストレートネックやスマホ首になりやすく、フェイスラインが崩れやすいんだよ[^1^][^2^][^3^][^5^]。

この記事では、首・肩・顔のストレッチで二重顎を撃退する方法を紹介するよ。毎日3分で、スッキリしたフェイスラインを目指そう！

二重顎の原因は「筋肉のこり」と「姿勢の崩れ」

  • スマホ首・ストレートネック：首が前に出ることで顎下にたるみが出やすくなる[^1^][^3^]
  • 舌骨上筋群の衰え：顎下の筋肉が使われず、皮膚が支えられなくなる[^2^]
  • 肩こり・首こり：リンパの流れが滞り、むくみや老廃物が溜まりやすくなる[^5^]

スッキリフェイスラインをつくる！おすすめストレッチ3選

1. 首回しストレッチ（首のこりをほぐす）

やり方：

  • 背筋を伸ばして座る
  • 顎を軽く引いて、首をゆっくり右回りに5回、左回りに5回
  • 呼吸は止めず、リラックスして行う

効果：

  • 首の緊張をほぐし、リンパの流れを促進
  • 姿勢改善にもつながる[^4^]

2. 肩甲骨ほぐしストレッチ（肩こり改善）

やり方：

  • 両肩を耳に近づけるように持ち上げて、ストンと落とす（5回）
  • 肩を前→上→後ろ→下の順に大きく回す（各方向5回）

効果：

  • 肩周りの血流が改善され、顔のむくみも軽減
  • 姿勢が整い、首の負担が減る[^5^]

3. 顎下広頚筋ストレッチ（顔のたるみを引き締め）

やり方：

  • 両親指を顎の下に入れて、左右に優しく揺らす（10秒）
  • 鎖骨の下に手を置き、顎を上に向けて軽く引っ張るようにストレッチ（10秒）

効果：

  • 顎下の筋肉をほぐしてから伸ばすことで、フェイスラインが引き締まる
  • 表情筋とのバランスが整い、顔全体がスッキリ[^5^]

ストレッチのポイント

  • 毎日続けることが大切：短時間でも継続が効果を生む
  • 呼吸を止めない：深くゆっくりと
  • 痛みを感じる前で止める：気持ちよく伸びる程度に
  • 入浴後や寝る前がベストタイミング

まとめ：ストレッチで二重顎にさよなら！

太っていなくても二重顎になるのは、筋肉のこりや姿勢の乱れが原因かもしれない。
「首・肩・顔のストレッチ」は、そんな悩みにアプローチできる簡単で効果的なセルフケア。
今日から始めて、鏡の中の自分にちょっと自信が持てるようになるかも！

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