首・肩ケアで二重顎を解消！肩甲骨はがしでフェイスラインを引き締める方法


はじめに：二重顎の原因は首・肩のコリにもある？

二重顎は「脂肪のつきすぎ」や「加齢によるたるみ」だけでなく、首や肩の筋肉のコリ・姿勢の悪さも大きく関係しています。
特に、肩や首の可動域が狭くなると、顎周りの血流やリンパの流れが滞り、たるみや二重顎が目立ちやすくなります。

この記事では、肩甲骨はがし（肩こり・肩甲骨周りストレッチ）を取り入れて二重顎を改善する方法を、初心者でもできる手順で紹介します。

肩甲骨はがしとは？

肩甲骨はがしとは、肩甲骨周りの筋肉をほぐして可動域を広げるストレッチ・マッサージのこと。
肩こりや猫背の改善だけでなく、首・肩の血流改善やリンパの流れ促進にも効果があり、フェイスラインをスッキリさせるのに最適です。

二重顎解消に効く肩甲骨はがしの基本ステップ

① 背中ほぐしストレッチ（肩甲骨の可動域を広げる）

  1. 背筋を伸ばして椅子に座る

  2. 両腕を肩の高さまで上げ、肘を曲げて「肩甲骨を寄せる」意識で5秒キープ

  3. ゆっくり元に戻す

  4. 10回×2セット

💡ポイント：肩を上げすぎず、肩甲骨を下げるイメージで行うと効果UP

② 肩回し＋首のリンパ流し

  1. 両肩を前→上→後ろ→下にゆっくり回す（肩回し）

  2. 首のリンパに沿って軽く手のひらでマッサージ
    　→ 顎下～耳下～鎖骨にかけて老廃物を流すイメージ

  3. 1日2回を目安に

③ タオルを使った肩甲骨はがし

  1. タオルを肩幅より広めに持ち、背中でクロスさせる

  2. 肩甲骨を左右に開閉するように上下に動かす

  3. 10回×2セット

この動作で肩甲骨周りが柔らかくなり、首の前側の筋肉が自然に伸びて二重顎が目立ちにくくなります。

日常で意識したい姿勢改善ポイント

  • デスクワーク中は顎を引き、背筋を伸ばす

  • スマホ操作時は目線を下げすぎない

  • 肩を巻き込まず、肩甲骨を意識して背中を広げる

姿勢改善＋肩甲骨はがしで、二重顎の原因を根本から解消することができます。

二重顎解消のためのサブケア

  • 顎下のリンパマッサージ：顎先から耳下まで指先で優しく流す

  • フェイスヨガ：舌を上顎につける「舌トレ」で顎下を引き締め

  • 水分補給：血流やリンパの流れを促す

まとめ

二重顎を解消するためには、顔だけでなく首・肩・肩甲骨のケアが重要です。
肩甲骨はがしで肩周りをほぐし、首・肩の血流を改善することで、自然にフェイスラインが引き締まります。

毎日3分～5分の簡単ストレッチでも効果は積み重なります。
姿勢改善＋肩甲骨はがしを習慣化して、すっきりシャープな顎ラインを目指しましょう！

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