太ってないのに二重顎！首周りの血行を良くしてフェイスラインをスッキリさせる方法
「私、決して太っているわけじゃないのに、なぜか二重顎が気になる…」
鏡を見るたびに、そんな風に感じてため息をついていませんか？
体重が変わらなくても目立ってしまう二重顎は、体型よりも**「姿勢の悪さ」や「顔・首周りの筋肉の衰え」「血行やリンパの流れの滞り」**など、意外な原因が潜んでいることが多いのです。特に、スマホやパソコンを長時間使う現代の生活習慣は、首周りの血の巡りを悪くし、老廃物や余分な水分を溜め込みやすくしてしまいます。
でもご安心ください！
この記事では、「太っていないのにできる二重顎」のメカニズムを詳しく解説し、根本的な改善につながる**「首周りの血行を良くする具体的な方法」**に焦点を当ててご紹介します。今日から自宅で手軽に始められるエクササイズやマッサージを取り入れて、憧れのシャープなフェイスラインと健康的な小顔を手に入れましょう！
1. なぜ？太ってないのに二重顎ができてしまう「本当の理由」
二重顎は脂肪だけが原因ではありません。特に体型がスリムな方に二重顎が見られる場合、次の3つの要因が大きく関わっています。これらの原因は、すべて**首周りの「めぐり」**と深く関係しています。
1-1. 姿勢の悪さ（ストレートネック・猫背）が引き起こすたるみ
スマートフォンの使用時など、日常的に下を向く姿勢が多いと、頭が肩よりも前に出る**「ストレートネック」**になりがちです。
この姿勢は、首の前の皮膚や筋肉（広頸筋など）がたるみ、あごの下に脂肪や皮膚がたまりやすくなります。また、猫背も首への負担を増やし、あご周辺の筋力低下や血流の滞りを招くため、フェイスラインのたるみ（顔のたるみ）の大きな原因となります。
1-2. 首周りの「むくみ」と老廃物の蓄積
塩分や水分の摂りすぎ、睡眠不足などが原因で血行やリンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分が顔やあごの下に溜まりやすくなります。これが、いわゆる**「むくみによる二重顎」**です。
首筋にはリンパ節が多く集中しており、ここが滞ると、むくみが慢性化し、たるみとして定着してしまうリスクが高まります。むくみの解消は、二重顎の即効性のある対策と言えます。
1-3. 口周り・あご周りの筋肉の衰え
口呼吸の習慣や、食事でよく噛まない癖があると、あごの下にある**「舌骨筋群（ぜっこつきんぐん）」**や口周りの表情筋が衰えます。
これらの筋肉は、舌の位置やフェイスラインを保つ重要な役割を担っており、衰えると、舌が下がり（低位舌）、あご下のたるみが目立ちやすくなります。
2. 【収益最大化】首周りの血行を徹底改善する「めぐり」重視の二重顎解消法
根本的な二重顎の改善には、首や顔周りの筋肉を動かし、血行とリンパの流れを促進することが最も効果的です。特に高CPC（クリック単価）につながりやすい「美容・健康」関連のキーワードを意識し、具体的なセルフケアをご紹介します。
2-1. 血行促進に直結！首周りをほぐす「リンパ・血流マッサージ」
マッサージで首筋や鎖骨周辺を刺激し、滞りがちなリンパと血液の流れを促します。力を入れすぎず、優しく行うのがポイントです。
【具体的な手順】
耳下腺（じかせん）から鎖骨へ流す：
耳の後ろにあるくぼみ（耳下腺リンパ節）から、首筋に沿って鎖骨のくぼみ（鎖骨リンパ節）へ向かって、指の腹で優しくさすり流します。（左右5〜10回）
この動作は、老廃物の出口を広げるイメージです。
あご下をほぐす：
人差し指と中指の第二関節であごの骨を挟み、あご先から耳の下に向かって、フェイスラインを引き上げるように優しく流します。（左右5〜10回）
クリームやオイルを使って肌への摩擦を防ぎましょう。
首の筋肉（胸鎖乳突筋）のストレッチ：
片方の手を鎖骨に軽く添え、頭を反対側へゆっくり倒します。さらに、天井を見上げるようにあごを斜め上に向け、首の横から前側の筋肉を伸ばします。（片側30秒キープ）
これにより、硬くなった首の筋肉が緩み、血流が大きく改善されます。
2-2. 衰えた筋肉を活性化させる「舌・あご周りのエクササイズ」
あご下の筋肉を鍛えるトレーニングは、フェイスラインの引き締めに直結し、二重顎を根本から解消します。
【具体的な手順】
舌上げトレーニング（スポット）：
口を閉じ、舌全体を上あごに強く押し付けます。あごの下の筋肉がギュッと引き締まるのを感じながら、10秒間キープします。（5回〜10回）
これは、舌の位置を改善し、二重顎の原因となる**「低位舌対策」**に特に効果的です。
あご出しエクササイズ：
背筋を伸ばし、顔を正面に向けたまま、下あごだけをゆっくりと前に突き出します。
さらに、あごを突き出したまま、舌を斜め上に天井に向かって突き上げます。あごの下から首筋にかけての強い伸びを感じながら、10秒間キープします。（5回）
この動作は、フェイスラインの筋肉を鍛え、小顔効果も期待できます。
2-3. 日常生活で二重顎を予防する「姿勢の意識」
どんなにエクササイズをしても、姿勢が悪ければ二重顎は再発します。日常的な**「正しい姿勢の習慣化」**こそが、最もコストパフォーマンスの高い予防法です。
【具体的なポイント】
目線の高さの確保： スマホやパソコンの画面は、なるべく目線と同じ高さに保ち、下を向かないように意識しましょう。デスクワークが多い方は、モニターの高さを調節できるアイテム（スタンドなど）の使用を検討しましょう。
耳と肩の位置： 座っているときも立っているときも、耳の穴と肩の中心が一直線になるように意識します。これにより、首が前に出ることを防げます。
定期的なストレッチ： 1時間に一度は立ち上がり、首をゆっくりと回したり、肩甲骨を大きく動かすストレッチを取り入れ、首や肩のコリ（首のコリ、肩のコリ）を解消しましょう。
3. 【読者のお宝情報】さらに効果を高めるための生活習慣
セルフケアの効果を最大限に引き出し、リバウンドを防ぐために、生活習慣も見直しましょう。
3-1. 質の高い睡眠と水分補給で「むくみ」をコントロール
十分な睡眠： 睡眠不足は血行不良や代謝の低下を招き、むくみを悪化させます。質の高い睡眠を確保しましょう。
こまめな水分補給： 水分不足はかえって老廃物が溜まりやすい体質になります。一日に必要な水分を少量ずつこまめに摂ることで、血流を促し、デトックスをサポートします。（ただし、寝る前の飲みすぎはむくみの原因になるため注意が必要です。）
3-2. 食事と「噛む回数」で筋肉を刺激
よく噛む習慣： 柔らかいものばかり食べるのではなく、意識的に噛みごたえのある食材を取り入れ、一口あたり30回を目標に「よく噛む」ことを実践しましょう。噛む回数を増やすことで、あご周りの筋肉が鍛えられます。
塩分・糖分を控える： 塩分（特に塩分過多）や糖分の摂りすぎは、むくみの大きな原因です。バランスの取れた食生活を意識しましょう。
まとめ：血行改善でスッキリフェイスラインをキープ
太ってないのに気になる二重顎は、「血行不良」「むくみ」「姿勢の悪さ」が原因であることがほとんどです。
今日ご紹介した**「首周りの血行を良くするマッサージとエクササイズ」**は、これらの根本原因にアプローチし、スッキリとしたフェイスラインを取り戻すための確実な方法です。
大切なのは、特別な道具は必要ありません。ご紹介したセルフケアを毎日の生活の中に習慣として組み込み、継続すること。数分でできる簡単なケアを続ければ、血流が改善し、むくみが解消され、あなたのフェイスラインは見違えるほどシャープになります。
諦めるのはまだ早いですよ。さあ、今すぐ鏡の前で、血行促進のための小さな一歩を踏み出してみましょう！