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夜中の腹痛の原因と対処法：眠れない夜を乗り切るために


夜中に突然お腹が痛くなると、眠れずに不安になることがあります。「夜中ふくつう」は誰にでも起こり得る症状ですが、その原因はさまざまです。ここでは、夜間の腹痛の原因や自宅でできる対処法、受診の目安をわかりやすく解説します。

1. 夜中の腹痛の主な原因

1-1. 食生活が影響している場合

  • 寝る直前に重い食事や脂っこいものを食べた

  • 消化に時間がかかる食べ物（揚げ物、肉類など）

  • 甘いものやカフェインの摂取

胃や腸が夜間も働き続けることで、腹痛や胸やけの原因になります。

1-2. 腸内環境の乱れ

  • 便秘や下痢による腸の張りや痛み

  • ガス溜まりや腸のむくみ

  • ストレスや生活リズムの乱れによる消化不良

1-3. 病気が原因の場合

  • 胃腸炎や食中毒：急な腹痛、吐き気、下痢を伴う

  • 胆石・腎結石：背中や脇腹に放散する激しい痛み

  • 消化器系の疾患：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便秘や過敏性腸症候群など

夜中の腹痛が繰り返す場合や強い場合は、医療機関の受診が必要です。

2. 夜中の腹痛への対処法

2-1. 自宅でできる軽い対処

  • 温める：腹部を温めると血流が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます

  • 水分補給：少量の水や白湯で腸の動きを助ける

  • 姿勢を整える：横向きで膝を軽く曲げると痛みが和らぐことがあります

2-2. 食生活での予防

  • 寝る2〜3時間前には食事を済ませる

  • 脂っこいものやアルコール、カフェインを控える

  • 食物繊維を適度に摂取し、便秘を予防する

2-3. ストレスや生活リズムの改善

  • 就寝前のスマホやテレビを控え、リラックスする

  • 規則正しい睡眠と食事のリズムを意識する

  • 軽い運動やストレッチで腸の動きを促す

3. 受診が必要なサイン

  • 強い腹痛が突然起こる、または持続する

  • 発熱や嘔吐、血便を伴う

  • 脈が速い、冷や汗が出るなどの全身症状がある

  • 便秘や下痢が長期間続く

こうした症状がある場合は、夜中でも救急外来や医療機関に相談してください。

まとめ

夜中の腹痛は、多くの場合は食生活や腸内環境が原因ですが、病気のサインであることもあります。

  • 自宅での温めや姿勢改善、水分補給で軽減できることがある

  • 食生活や生活リズムの改善で予防できる

  • 強い痛みや異常な症状がある場合は、迷わず医療機関を受診

夜中の腹痛を放置せず、原因に応じた対処を行うことが快適な睡眠と健康につながります。

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