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太ってないのに二重顎になる原因と、顔の筋肉を鍛えてスッキリ改善する方法


「体重は増えていないのに、最近なんだか顎まわりがもたついて見える…」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。太っていないのに二重顎ができるのは、脂肪だけが原因ではないのです。この記事では、原因から根本改善までを分かりやすく解説します。

なぜ「太ってないのに二重顎」になるの？

1. 姿勢の悪さによる筋肉のゆるみ

スマホやPCを長時間見る姿勢は、首が前に出て顎が下がる「ストレートネック」姿勢を招きます。
この状態が続くと、**顎下の筋肉（広頚筋・舌骨筋群）**が使われなくなり、皮膚がたるんで二重顎が出現します。

✅ 対策：スマホを見るときは目線を上げ、背筋を伸ばすだけでもフェイスラインの印象が変わります。

2. 顔の筋肉の衰え（表情筋の低下）

年齢やマスク生活の影響で、表情筋を使う機会が減ると、フェイスラインを支える筋力が弱まるため、肌が下に引っ張られてたるみが出やすくなります。
特に「口角を上げる筋肉」や「顎を引き締める筋肉」が使われていないと、痩せていても二重顎が目立ちます。

3. むくみ・リンパの滞り

塩分の多い食事や寝不足、冷えなどでリンパの流れが悪くなると、老廃物が顎下に溜まり、むくんで二重顎のように見えることがあります。
脂肪ではなく“水分と老廃物”が原因の場合も多いのです。

4. 噛み癖・片側噛み

食事のときに片側だけで噛む癖があると、筋肉のバランスが崩れ、顔の左右差や顎まわりのたるみが進行します。
この左右差がフェイスラインのたるみにつながり、結果的に二重顎が強調されることも。

顔の筋肉を鍛えて二重顎を改善する方法

太っていないのに二重顎がある人は、脂肪を落とすより筋肉を鍛えるほうが効果的です。ここでは、即効性のある顔筋トレーニングを紹介します。

1. 「あいうえお」表情筋トレーニング

1日1〜2回、鏡の前で大きく口を動かしながら声に出すだけの簡単エクササイズ。
口角を意識的に上げ、頬や顎まわりの筋肉をしっかり動かします。

  • あ：口を大きく縦に開く

  • い：口角を横に引いて頬を持ち上げる

  • う：唇を前に突き出す

  • え：口角を下げて顎を引く

  • お：口を丸くすぼめて口輪筋を刺激

続けることで、フェイスライン全体の引き締めに効果的です。

2. 舌回しエクササイズ（舌筋トレ）

口を閉じたまま、舌で歯の外側をなぞるように円を描きます。
右回し10回・左回し10回を1セットとして、1日2〜3セット行いましょう。

これは、顎下の筋肉と首の筋肉を同時に鍛えられるため、たるみ予防に非常に効果的です。

3. 顎下リフトアップエクササイズ

  1. 背筋を伸ばして上を向く

  2. 下唇を上唇にかぶせるように突き出す

  3. そのまま5秒キープ

  4. ゆっくり戻す

これを5回×3セット繰り返すと、広頚筋が引き締まり、フェイスラインがスッキリします。

自宅でできる二重顎ケアのポイント

● マッサージでリンパを流す

首の付け根から鎖骨へ向かって、下方向に優しくなでるように流します。
オイルやクリームを使うと摩擦を防げます。

● 保湿＆ハリケア

乾燥すると肌の弾力が低下し、たるみが進行します。
ヒアルロン酸・コラーゲン・レチノール配合の美容液で、日常的にハリをサポートしましょう。

● 姿勢リセット

1日数回、背中を壁につけて立ち、顎を軽く引く姿勢を意識。
これだけで首から顎にかけてのラインが自然と整います。

美しいフェイスラインを取り戻すための生活習慣

  • 食事中は両側で噛む

  • 寝る前に顔と首を軽くストレッチ

  • 1日1回、表情を大きく動かす時間をつくる

  • 水分をこまめにとり、むくみを溜めない

まとめ｜太ってないのに二重顎は「顔の筋肉」がカギ！

二重顎は、必ずしも脂肪の問題ではありません。
多くの場合、筋肉の衰え・姿勢の悪さ・リンパの滞りが原因です。
顔の筋肉を意識的に動かすことで、フェイスラインは見違えるようにスッキリします。

続けるほど、鏡を見るのが楽しくなるはずです。
今日から3分、顔の筋肉トレーニングを習慣にしてみましょう。

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