太ってないのに二重顎とほうれい線を同時に改善するマッサージ＆エクササイズ
「舌の筋肉」と「たるみ筋」を同時にアプローチ！顔下半身をシャープにする方法
「体重は変わらないのに二重顎とほうれい線が気になる」「マッサージで顔下半分のたるみをまとめて改善したい」「正しい舌の位置とマッサージの関係を知りたい」
太っているわけではないのに二重顎とほうれい線が目立つ原因の多くは、顔周りの筋肉の衰えと姿勢の悪さによるものです。特に、**「舌の筋肉（舌骨筋群）」の衰えは二重顎に、「頬のたるみ」**はほうれい線に直結します。
この2つの悩みを同時に改善するには、それぞれの原因にアプローチしつつ、顔全体のリンパの流れを良くするマッサージと、根本的な筋肉を鍛えるエクササイズを組み合わせることが重要です。
この記事では、二重顎とほうれい線を同時に引き上げるための、効果的なマッサージとエクササイズの手順を解説します。
1. 同時改善のカギ：「舌骨筋群」と「頬の筋肉」へのアプローチ
二重顎とほうれい線は、共通して顔下半身のたるみが原因です。特に以下の部位へのアプローチが改善に繋がります。
| 悩み | 主な原因 | アプローチすべき部位 |
| 二重顎 | 舌の筋肉（舌骨筋群）の衰え、首の前面のリンパの滞り。 | 顎下から首筋にかけての筋肉とリンパ節。 |
| ほうれい線 | 頬の脂肪や筋肉（表情筋）のたるみ、顔全体のリンパの滞り。 | 頬骨の下、口周りの筋肉（咬筋など）。 |
2. 【マッサージ編】リンパと血流を流してたるみを排出
マッサージは、老廃物を流し、血流を改善することで、むくみによる二重顎やたるみを緩和します。必ずクリームやオイルを使って行いましょう。
手順①：顎下リンパの解放（二重顎に重点）
耳下腺への刺激: 人差し指、中指、薬指の3本を使い、耳の前（顎関節のあたり）から耳の下にある**耳下腺（じかせん）**を優しく押します。（5秒×3回）
顎下の老廃物流し: 顎の骨の下側（アゴ先から耳の下まで）に親指以外の指の腹を当てます。骨に沿って、内側から外側（耳の下）に向かって老廃物を押し流します。（5回）
首筋デトックス: そのまま指を首筋（耳の下から鎖骨）に滑らせ、鎖骨のくぼみに向かってリンパを流します。（5回）
手順②：頬のリフトアップ（ほうれい線に重点）
頬骨下のマッサージ: 親指以外の指の腹を使い、頬骨のすぐ下のくぼみに当てます。頬骨の下を通り、口角から耳の前に向かって小さな円を描くように優しくほぐします。（10回）
ほうれい線への垂直アプローチ: ほうれい線の上に沿って、人差し指と中指でシワを挟むように押さえ、頬の筋肉を上方向に持ち上げるようにマッサージします。（5回）
3. 【エクササイズ編】「舌」を使って根本から引き締める
太ってない二重顎の最大の原因である**「舌の位置の低さ（低位舌）」**と、それに伴う頬のたるみを改善するエクササイズです。
エクササイズ①：舌骨筋群を鍛える「スポット・ポジション」キープ
正しい舌の位置をキープするトレーニングは、二重顎のたるみ改善に最も効果的です。
舌の正しい位置を確認: 舌先を、上の前歯の裏側にある**歯茎のくぼみ（スポット）**に当てます。
舌全体を上顎に吸い付ける: 舌先だけでなく、舌全体を上顎にピタッと吸い上げます。この時、顎の下の筋肉（舌骨筋群）が引き締まる感覚があれば正解です。
キープ: この状態を、普段から意識してキープします。特にデスクワーク中やリラックスしている時に意識しましょう。
(目標: 1日数分から始め、意識的に長時間キープする)
エクササイズ②：「あぐあぐ」でほうれい線も改善
口周りの筋肉を動かし、ほうれい線の原因となるたるみ筋を刺激します。
頬骨を押さえる: 両手の親指以外の指の腹を、頬骨のすぐ下に当てて軽く固定します。
口を大きく動かす: 指で頬骨を斜め上に軽く持ち上げた状態で、口を大きく「あー」と開ける→「うー」とすぼめる、を繰り返します。（10回）
顎も連動: 意識的に口周りの筋肉を大きく動かすことで、舌骨筋群も連動して刺激されます。
まとめ：毎日の習慣化が二重顎とほうれい線を消す鍵
二重顎とほうれい線は、マッサージによる老廃物排出と、舌を正しい位置に戻す筋肉トレーニングによって確実に改善できます。
| 目的 | マッサージ | エクササイズ |
| 老廃物排出 | 顎下リンパ流し、頬のリフトアップ | - |
| 筋肉の引き締め | - | 舌のスポット・ポジションキープ、あぐあぐ運動 |
特に、舌の正しい位置を意識することは、費用ゼロで始められる最も効果的なセルフケアです。これらのマッサージとエクササイズを習慣化し、「太っていないのにたるむ」顔下半身の悩みを解消しましょう。