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太ってないのに二重顎｜デスクワーク中の正しい座り方と姿勢の直し方

■ 序文：デスクワークで二重顎が悪化する理由

体型は痩せているのに、二重顎が目立つ…
その原因の一つが、長時間のデスクワークによる首の前傾姿勢（スマホ首・ストレートネック）や猫背です。

この記事では、デスクワーク中にできる正しい座り方と姿勢の直し方を解説し、二重顎予防につなげます。

■ 1. 二重顎を作るデスクワーク姿勢の特徴

  • 首が前に突き出る：頭の重さが首に負担となり、あご下の筋肉が緩む

  • 猫背：肩が前に入り、首や背中の筋肉が固まり血流・リンパの流れが滞る

  • 背もたれに深くもたれる：腰や肩の位置が悪くなり、あごが前に出やすくなる

■ 2. デスクワーク中の正しい座り方

  1. 椅子に深く腰をかける

    • 骨盤を立てるイメージで背筋をまっすぐ

  2. モニターは目の高さに

    • 画面を目線に合わせ、首を前に突き出さない

  3. 肩はリラックス、肘は直角

    • 肩や首の筋肉の緊張を防ぐ

  4. 足は床にしっかりつける

    • 足首、膝、腰の角度を自然に保つ

■ 3. 姿勢を正す簡単なテクニック

① あご引きチェック

  • あごを軽く引き、耳の位置が肩の真上にくるように意識

  • 30秒キープして緩んだら再度調整

② 背筋伸ばしストレッチ

  • 背もたれにもたれず、胸を開き肩甲骨を寄せる

  • 5回ゆっくり呼吸を入れながら

③ 1時間に1回は立ち上がる

  • 体を伸ばして血流・リンパを促進

  • あご下のむくみ予防にも効果的

■ 4. デスクワークと二重顎予防の習慣

  • 水分補給：むくみ防止であご下がすっきり

  • 簡単あご筋トレ：舌を天井に押し上げる運動で広頚筋を強化

  • スマホ操作時もあごを引く：デスクワークだけでなく日常姿勢も意識

■ まとめ

体型が痩せていても、首の前傾・猫背・姿勢の悪さが二重顎を作る大きな原因です。

  • 正しい座り方で首と背中の負担を軽減

  • 定期的に姿勢をリセットするストレッチを取り入れる

  • 水分補給やあご筋トレも習慣にする

日常のデスクワーク習慣を見直すだけで、太っていなくても目立つ二重顎を予防・改善できます。

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