太ってないのに二重顎になる原因と「舌回し」で改善する方法


「痩せているのに顎下がたるんで二重顎に見える…」「フェイスラインを引き締めたいけど運動は苦手」そんな悩みを抱えていませんか？実は、二重顎は体脂肪だけで決まるわけではなく、筋肉の衰えやリンパの滞り、口周りの筋力不足が大きく影響します。そこでおすすめなのが、自宅で簡単にできる「舌回し運動」です。この記事では、太っていないのに二重顎になる原因と、舌回しの詳しい手順、効果について解説します。

太っていなくても二重顎になる原因

1. 顎下の筋力低下

顔や首の筋肉（表情筋・咬筋・頸部筋）が衰えると、皮膚を支える力が弱くなり、顎下のたるみが目立ちます。特に痩せている場合、脂肪は少なくても筋肉の衰えで二重顎に見えることがあります。

2. リンパの滞り

顎下にはリンパ節があり、老廃物や余分な水分を流す役割があります。リンパが滞るとむくみやたるみが生じ、二重顎の原因になります。

3. 姿勢の悪さ

デスクワークやスマホの長時間使用で顎を前に突き出す姿勢が続くと、顎下の皮膚や筋肉が下に引っ張られ、二重顎が目立ちやすくなります。

4. 遺伝や骨格

顎の骨格や下顎の形によっても二重顎になりやすさは異なります。痩せていても骨格的にたるみが目立つことがあります。

舌回し運動とは？

舌回し運動は、舌を口の中でぐるっと回すことで、口周り・顎下・首の筋肉を同時に鍛えるエクササイズです。顎下のたるみを改善し、フェイスラインを引き締める効果があります。

舌回し運動のメリット

  • 顎下や首の筋肉を効率的に刺激

  • 顔全体の血流を促進し、むくみを改善

  • 表情筋を鍛えてフェイスラインをスッキリ

  • 1日数分で簡単に取り入れられる

舌回し運動の詳しい手順

1. 基本姿勢

  • 背筋を伸ばし、肩の力を抜く

  • 顎を軽く引き、リラックスした状態で開始

2. 舌を口内で回す

  1. 舌を口の内側の歯茎に沿って右回りにぐるっと回す

  2. 上の歯の外側→下の歯の外側と順番に沿って回す

  3. 左回りも同様に行う

3. 回数と頻度

  • 右回り・左回りそれぞれ10回を1セット

  • 1日2〜3セットを目安に行う

  • 最初はゆっくり、慣れてきたらスムーズに行う

4. 呼吸のポイント

  • 息を止めずに自然に呼吸する

  • 回すときは口角を少し持ち上げる意識で行うとさらに効果的

舌回し運動の効果

1. 顎下と首の筋肉強化

舌を回すことで、顎下の広頚筋や咬筋、頸部の筋肉が刺激されます。これにより顎下のたるみが軽減され、二重顎が目立ちにくくなります。

2. リンパの流れ改善

舌の動きで口周りや首のリンパ節が刺激され、老廃物や余分な水分の排出を促進。むくみが減り、フェイスラインがシャープになります。

3. 表情筋の活性化

口周りの表情筋が鍛えられるため、口角が上がり、笑顔が美しく見える効果も期待できます。

4. 血流促進と顔の健康

顔や首の血流が改善され、肌のくすみや疲れ顔も緩和。美容効果も同時に得られます。

舌回し運動と併用した二重顎改善法

  1. あいうえお体操
    表情筋をバランス良く鍛え、舌回しとの併用でより効果的

  2. ツボ押し棒マッサージ
    顎下のリンパを流し、舌回しで鍛えた筋肉を引き締め

  3. 姿勢改善
    デスクワーク時は顎を引き、背筋を伸ばすことで顎下のたるみ予防

  4. 水分補給・生活習慣の見直し
    むくみや皮膚の弾力低下を防ぐ

効果が出るまでの目安

  • 1〜2週間：顎下のむくみが軽減、フェイスラインが少しスッキリ

  • 1か月：筋肉が引き締まり、二重顎が目立ちにくくなる

  • 3か月：フェイスラインの改善が定着、鏡を見るたびに効果を実感

毎日の習慣化が成功の鍵です。

まとめ

太っていないのに二重顎になるのは、筋力低下・リンパ滞り・姿勢の悪さ・骨格など、さまざまな要因が関係しています。舌回し運動は、自宅で簡単に行える二重顎改善法として非常に効果的です。正しい手順で毎日続けることで、顎下の筋肉が鍛えられ、フェイスラインが引き締まります。

鏡を見ながら舌の動きを意識し、あいうえお体操やツボ押し棒マッサージ、姿勢改善と併用すると、よりスッキリとした顎ラインを目指せます。今日から舌回し運動を習慣にして、二重顎の悩みを解消しましょう。

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