口周りのたるみやシワ予防に！舌の筋力を鍛える「舌回し」エクササイズ


年齢とともに口周りの筋力が低下すると、ほうれい線や口角の下がり、たるみの原因になります。そんな時におすすめなのが「舌回し」エクササイズ。舌の筋肉を意識的に動かすことで、口周り全体の筋力アップが期待できます。この記事では、効果的な舌回しのやり方とポイントを詳しく解説します。

舌回しエクササイズとは？

舌回しエクササイズは、舌を口の中でぐるっと回すだけのシンプルなトレーニングです。毎日数分行うだけで、口周りの筋肉を効率的に鍛えることができます。

  • 主に鍛えられる部位：口輪筋、頬筋、舌筋

  • 期待できる効果：たるみ改善、ほうれい線予防、発音や嚥下機能の向上

舌回しの基本ステップ

  1. 口を軽く閉じる

  2. 舌の先を歯茎に沿わせて、口の内側をゆっくり一周回す

  3. 左右それぞれ10回ずつ行う

  4. 慣れてきたら、1日2〜3セットを目安に

ポイント

  • 力を入れすぎず、ゆっくり回すこと

  • 舌だけで回すのではなく、頬の筋肉も意識する

  • 回す方向を変えることで筋肉をバランスよく鍛えられる

舌回しを続けるメリット

1. 口周りのたるみ予防

舌や口輪筋を鍛えることで、ほうれい線や口角の下がりを防ぎやすくなります。

2. 顔全体のリフトアップ効果

口周りの筋肉が引き締まると、頬やあごのラインもスッキリ。小顔効果も期待できます。

3. 口の中の健康サポート

舌の動きが活発になることで、唾液の分泌を促し、口内環境の改善やむし歯・口臭予防にもつながります。

舌回しを効果的に続けるコツ

  • 朝晩のルーティンに組み込む：歯磨き後や寝る前に行うと習慣化しやすい

  • 鏡を見ながら行う：舌の動きを確認すると正しいフォームが維持できる

  • 深呼吸と組み合わせる：口周りの血流が良くなり、より効果的

まとめ

舌回しは、口周りの筋力アップに効果的で、たるみやほうれい線の予防にも役立つ簡単エクササイズです。

  • 毎日数分、舌をゆっくり回すだけでOK

  • 口輪筋・頬筋・舌筋をバランスよく鍛えられる

  • 顔のリフトアップや口内環境の改善にもつながる

舌回しを習慣にして、いつまでも若々しい口元を目指しましょう。


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