太っていないのに二重顎になる原因と口呼吸の関係


二重顎は体型に関係なく現れることがあります。特に太っていないのに顎下がもたつく場合、筋力低下や姿勢だけでなく、呼吸の習慣も大きな影響を与えることが知られています。中でも「口呼吸」は二重顎を悪化させる要因の一つです。

口呼吸が二重顎を作る理由

  1. 顎や舌の筋力低下

    • 鼻で呼吸するときは、舌が上顎に自然にくっつき、口周りや顎下の筋肉を使います。

    • 口呼吸になると舌の位置が下がり、顎周りの筋肉が使われず、たるみやすくなります。

  2. 顔や首の姿勢の悪化

    • 口を開けて呼吸する姿勢は、首を前に突き出すことが多く、顎下の皮膚に負担がかかります。

    • この状態が長時間続くと、二重顎を助長します。

  3. むくみや脂肪の蓄積

    • 口呼吸は唾液の分泌を減らし、血流やリンパの流れを妨げることがあります。

    • 顎下のむくみや脂肪が落ちにくくなる原因になります。

鼻呼吸を習慣化する方法

1. 正しい舌の位置を意識する

  • 舌の先端を上顎の歯茎に軽くつける。

  • 就寝中も舌が上顎に付いた状態を意識すると、口呼吸の習慣を抑制できます。

2. 口周りの筋肉を鍛える

  • 「あいうえお体操」や口を大きく開閉する運動で、顎下や口周りの筋肉を刺激。

  • 顎下のたるみを防ぎ、鼻呼吸を自然にサポートします。

3. 鼻呼吸を促す習慣

  • 起床時や就寝前に深く鼻で呼吸することを意識。

  • 寝る前に軽く鼻を温めたり、加湿することで鼻呼吸がしやすくなります。

4. 就寝中の口呼吸対策

  • 鼻腔の通りを改善するために、軽く鼻うがいや蒸気吸入。

  • テープで口を軽く閉じる「口閉じテープ」なども、習慣化の補助になります（医師に相談の上で使用）。

二重顎予防のためのポイントまとめ

  • 太っていなくても、口呼吸や姿勢の悪さで二重顎は作られる。

  • 鼻呼吸を習慣化することで、顎下の筋力低下やたるみを防げる。

  • 舌の位置を意識したり、口周りの筋トレを取り入れると効果的。

  • 就寝中の口呼吸も工夫で改善できる。

口呼吸は無意識に行ってしまうことが多く、二重顎だけでなく顔全体のたるみやむくみの原因にもなります。日常生活で鼻呼吸を意識するだけで、顎周りがスッキリしやすくなります。

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