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太ってないのに二重顎？二重顎予防に効果的な寝姿勢と改善法


痩せているのに二重顎が目立つと悩む方は少なくありません。その原因の一つに寝姿勢があります。睡眠中の顎の位置や首の角度が、顎下のたるみや皮膚の弛みに影響するのです。本記事では、二重顎を予防する寝姿勢のポイントと、自宅でできる改善法を解説します。

なぜ寝姿勢で二重顎ができるのか？

二重顎は、脂肪だけでなく皮膚のたるみや筋肉の衰えも関係しています。寝ている間の姿勢によっては、顎下の筋肉が圧迫されたり、血流が滞ったりして、たるみやすくなるのです。

主な悪影響を与える寝姿勢は以下の通りです。

  • うつ伏せ寝：あご下が枕やマットレスに押され、長期的に二重顎を助長

  • 横向き寝（枕の高さが合わない場合）：体重が片方にかかり、あご下が潰れる

  • 枕が高すぎる・低すぎる：首の角度が不自然になり、顎下のたるみにつながる

二重顎予防に効果的な寝姿勢

1. 仰向けで寝る

仰向けで寝ることが最も二重顎を予防しやすい姿勢です。

  • 顎下が圧迫されず、筋肉や皮膚に負担がかからない

  • 血流が滞りにくく、むくみやたるみの防止にもなる

ポイント：枕は首の自然なカーブを維持できる高さに調整すること。顎が軽く上を向く程度が理想です。

2. 枕の高さ・硬さを調整

  • 高さの目安：仰向けで寝たとき、肩から頭までがまっすぐで首の自然なカーブを保てる高さ

  • 硬さの目安：柔らかすぎず、硬すぎない。頭が沈みすぎず、首を支えられるもの

枕の高さが合わないと、仰向けでも首やあご下に負担がかかります。

3. 横向き寝の場合

横向き寝をする場合は、顎下を潰さないように以下の工夫が有効です。

  • 首と肩の高さを揃える枕を使用

  • 顎下に小さなサポート枕を置く

  • 背骨が真っ直ぐになるように膝の間に薄いクッションを置く

これにより、顎下への圧迫を減らせます。

4. うつ伏せ寝は避ける

うつ伏せ寝は顎下に体重がかかるため、二重顎を助長する可能性があります。

  • どうしても癖でうつ伏せになってしまう場合は、低めの枕を使うか、横向きに変える工夫をしましょう。

寝姿勢と合わせて行いたいセルフケア

顎下の筋肉トレーニング

  • 顎を前に突き出して左右にゆっくり動かす

  • 「アー」「イー」「ウー」と口を動かす顔ヨガ

顎下ストレッチ

  • 仰向けで首を軽く伸ばし、顎下を引き上げるように伸ばす

  • 1日数回、10〜15秒キープ

睡眠環境の見直し

  • 枕とマットレスの高さ・硬さを調整

  • 寝具の通気性や素材を見直し、快適な睡眠を確保

まとめ

痩せているのに二重顎ができる原因の一つは、寝姿勢と寝具の影響です。二重顎予防のポイントは以下の通りです。

  • 仰向け寝が基本

  • 枕は首の自然なカーブを保てる高さに

  • 横向き寝の場合は顎下サポートを活用

  • うつ伏せ寝は避ける

  • 顎下の筋肉トレーニングとストレッチを組み合わせる

寝姿勢を工夫するだけでも、顎下のたるみや二重顎を防ぐ効果があります。今日からできる工夫で、すっきりしたフェイスラインを目指しましょう。

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