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太ってないのに二重顎？枕の高さが原因かも


「顔は太っていないのに、顎の下にたるみが…」
そんな悩みを持つ方は意外と多いです。実は、 枕の高さや寝姿勢 が二重顎の原因になることがあります。この記事では、太っていないのに二重顎ができる理由と、枕の高さによる影響、改善のポイントを解説します。

1. 太ってないのに二重顎ができる理由

二重顎は脂肪だけが原因ではありません。体重が標準でも、次のような要因で二重顎が現れることがあります。

  • 筋肉のたるみ
    顎下の筋肉（特に舌下筋・広頚筋）が弱まると、たるみが目立ちやすくなります。

  • 姿勢の悪さ
    猫背や前傾姿勢で首が前に出ると、顎の下の皮膚が押し出され、二重顎に見えます。

  • 寝姿勢や枕の高さ
    高すぎる枕や低すぎる枕で寝ると、首の筋肉が緊張したりたるみやすくなることがあります。

  • 加齢による皮膚の弾力低下
    年齢とともに皮膚や筋肉の弾力が落ちることも影響します。

2. 枕の高さと二重顎の関係

枕の高さは首や肩の位置を適切に保つために重要です。高さが合わない場合、以下のような影響があります。

  • 枕が高すぎる場合
    首が前に押し出され、顎の下の筋肉が常に伸ばされる
    → 筋肉がたるみやすく、二重顎が目立つ

  • 枕が低すぎる場合
    首が反り返る姿勢になり、顎下の皮膚が折れやすくなる
    → 皮膚のたるみを助長する

理想は、 首の自然なカーブ（頸椎カーブ）を支え、肩と頭の高さが水平に近い枕 です。寝返りもしやすい硬さや形状を選ぶことが重要です。

3. 二重顎を予防・改善する枕選びのポイント

  1. 高さ調整ができる枕を使う
    枕の高さを微調整して、首や肩に負担がかからない高さを見つける

  2. 柔らかすぎず硬すぎない枕
    頭が沈みすぎると首の筋肉が伸び、硬すぎると緊張する

  3. 寝姿勢に合わせて選ぶ
    仰向け・横向きそれぞれで首が自然に支えられる枕が理想

  4. 首や顎のストレッチも併用
    枕の高さを整えるだけでなく、舌下筋や広頚筋の軽いストレッチで二重顎を予防

4. 日常生活でできる二重顎対策

  • 正しい姿勢を意識する
    デスクワークやスマホ使用時は、首が前に出ないように注意

  • 顎下の筋肉を鍛える
    「あいうえお体操」などで舌下筋を動かす

  • 保湿やマッサージで皮膚のハリを保つ
    顎下の血流を促す軽いマッサージも効果的

まとめ

  • 太っていなくても、二重顎は 筋肉のたるみ・姿勢・枕の高さ・皮膚の弾力低下 が原因

  • 枕の高さが合わないと、顎下の筋肉や皮膚に負担がかかり、二重顎が目立つ

  • 自分に合った枕の高さや寝姿勢の改善、筋肉トレーニングやマッサージで予防・改善が可能

二重顎は体重だけでなく、 日常の姿勢や睡眠環境の影響 が大きいので、枕選びから見直すことが効果的です。

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